- Рейтинг
- 5
- Комментарии
- 4
- Время приготовления
- 25 мин
- Сложность приготовления
- Легкий
Американский завтрак с хашбрауном за 20 минут
- Автор
-
Скажи «нет» мороженому, «да» — ягодам. Оказалось, что существует список продуктов, действительно ослабляющих наш стресс с медицинской точки зрения.
Информационный поток в последнее время настолько давит на всех, что хочется «поставить на паузу» все вокруг и как-то заесть стресс.
Как бы нам этого ни хотелось, ведерко мороженого нас не спасет, хотя это очень часто показывают в кино. Все дело в сахаре. Прыжки его уровня в крови могут вызвать изменения уровня гормонов. Начинается все с тревожности и приводит к сбоям нервной системы. Но есть другие продукты, которые могут поднять ваше настроение.
Они содержат много антиоксидантов, которые помогают оградить ваши клетки от стресса и могут помочь облегчить ощущение депрессии. Вы также можете получить антиоксиданты из орехов, бобов, грецких орехов или зеленых овощей.
Для утоления тревожности подойдет почти любая зелень, капуста или даже листья свеклы. Главным в составе является магний, который может помочь вам почувствовать себя более спокойно. Убедитесь, что вы получаете достаточно минерала, чтобы держать все под контролем.
Это сложный углевод — он медленно поступает в вашу систему и дает вам постоянный поток энергии, который может помочь держать себя в руках. Овес также может повысить уровень серотонина в мозге, а значит и поднять настроение.
Флавоноиды в какао помогают защитить ваши клетки. Они являются разновидностью антиоксидантов, которые также могут помочь снизить ваше кровяное давление, усилить приток крови к мозгу и сердцу и сделать вас менее тревожными. Лучше всего подходит темный продукт — по крайней мере 70% какао, но не переусердствуйте. Кофеин в шоколаде может усилить беспокойство, к тому же шоколад очень калорийный.
На память сразу приходит витамин С, когда говорят о цитрусовых. А еще они могут помочь вашей тревожности. Некоторые исследования показали, что диета, богатая этим витамином, может помочь вам успокоиться и улучшить настроение.
Эти маленькие рыбки содержат много омега-3 жирных кислот, которые могут помочь справиться с депрессией и тревогой. Попробуйте также лосось или тунец, которые легче усваиваются, но также содержат много омега-3.
Он может быть благословением или проклятием — все дело в кофеине. 1-2 чашки черного кофе в день могут поднять ваше настроение и повысить энергию, а для некоторых и четыре чашки будут нормой. Но не более того, так как кофеин может усилить нервозность и тревогу.
Для кого-то ритуал выпитой чашки чая оказывает успокаивающее действие. Некоторые травы, например лаванда и ромашка, также могут помочь, а также антиоксиданты в самых чайных листьях. Просто убедитесь, что вы не злоупотребляете кофеином. Во многих чаях он тоже есть.
Капуста содержит фолиевую кислоту, витамин С и некоторые витамины группы В, которые могут снизить беспокойство. Квашеная капуста еще более полезна. Ее «хорошие» бактерии помогают поддерживать ваш кишечник здоровым. Они также играют роль в выработке серотонина, успокаивающего вещества в мозге.
Самая лучшая — телячья, но и куриная печень тоже подходит. Обе богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой, помогающими вырабатывать химические вещества в мозге, которые влияют на ваше самочувствие.
Вы можете получить витамины группы B из авокадо и миндаля, но они не содержат B12, который влияет на ваше настроение и уровень энергии. Если вы хотите отказаться от печени, вы можете получить B12 из яиц, рыбы или курятины.
Нет, мы не призываем вас пить! Сдержанная порция алкоголя на праздник или после тяжелейшего дня поднимает настроение. Но чрезмерное потребление не только вредит всем органам, но и делает нас тревожнее. Поэтому помните о рекомендованной норме и не превышайте ее.
В Украине «стандартной дозой» считают 10 граммов чистого спирта. В пересчете на напитки это 25 миллилитров водки, 100 миллилитров вина или 330 миллилитров пива. По рекомендации экспертов ВОЗ, женщинам не стоит одномоментно потреблять более двух стандартных доз, а мужчинам — более трех.
Важно! Эта статья носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Стань автором
В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.
Было любопытно? Комментируйте
Наталія Крутей-Баровіч
два годы назадТак цікава стаття...