top banner

4 секрета для женщин, которые помогут не набирать вес после 40 лет

Женщины слушают лекцию
Фото: Pexels

В этом возрастном периоде становится все сложнее удерживать результаты похудения. Эти экспертные советы должны помочь стабильно весить после 40 лет.

Контролировать вес важно в любом возрасте, после 40 лет — особенно. Выработанные привычки не позволят килограммам возвращаться в последующие десятилетия, а вы будете чувствовать себя энергичными и здоровыми.

1. Ешьте углеводы, но с умом

© Depositphotos
© Depositphotos

Не все углеводы вредны. Есть те, которые поддержат усилия в похудении максимально. Целью здорового веса в 40 лет и старше является «удовлетворение углеводного зуда». Выбирая углеводы, полезные для кишечника и с положительным влияние на уровень сахара в крови, вы стабилизируете выброс кортизола, известного как «гормон жира на животе».

Откажитесь от рафинированных углеводов, в которых отсутствует клетчатка, и выбирайте углеводы, содержащие устойчивый крахмал, который питает полезные кишечные бактерии — лен, просо, семена подсолнечника и тыквы.

Вы получите все необходимое углеводное удовлетворение, потребляя всего 60 калорий, но с колоссальными 12 г клетчатки и 5 г белка, которые помогут вам оставаться в тонусе.

УЗНАЙТЕ, какие углеводы мешают нам похудеть, их нужно убрать из рациона как можно быстрее.

2. Обдумано подходите к выбору перекусов

Фото: www.eatthis.com
Фото: www.eatthis.com

Пакет с крекерами и тому подобное — это большое количество вредных углеводов и жиров. Из-за них растет живот и увеличивается талия.

Многие диетологи советуют для перекуса фисташки. Это полноценный растительный белок и клетчатка. Они хорошо насытят и будут контролировать колебания уровня сахара в крови.

В фисташках и других орехах много антиоксидантов, они борются с воспалением, связанным с увеличением веса. Если вы хотите добиться стойкого снижения веса после 40 лет, просто возьмите горсть фисташек (в скорлупе), когда чувствуете голод.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА: Как женщинам избавиться от «пивного живота».

3. Выбирайте продукты, которые хорошо насыщают

© Depositphotos
© Depositphotos

Самое неприятное в процессе похудения — это постоянный голод. Речь идет об индексе пищевого насыщения. Продукты с самым высоким показателем — нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Высоко переработанные продукты, промышленная выпечка, другие десерты, мясные деликатесы не принесут пользу здоровью и еще больше возбудят аппетит и голод.

УЗНАЙТЕ, из-за чего женщины полнеют и как с этим бороться.

4. Не ленитесь и старайтесь больше готовить дома

© Midjourney
© Midjourney

Разнообразие блюд из здоровых продуктов обязательно сделают свое дело. Когда вы знаете, что дома вас ждет выпечка или десерт из полезных ингредиентов, вам не захочется заходить в магазин.

С этими простыми рецептами вы будете легко поддерживать нужный вес в любом возрасте

салат
Фото: Depositphotos

Салат для красивой фигуры

Просмотреть
Слоеное тесто с начинкой из бри
Фото: Depositphotos

Творожный пирог с лавашем

 

Просмотреть
Сырные круассаны
Фото: Depositphotos

Быстрые творожные круассаны

Просмотреть
Пирожные из фасоли и сухофруктов: рецепт
Фото: Depositphotos

Вкусные пирожные из фасоли 

 

Просмотреть
Панкейки с бананом и медом на коричневой доске с белой чашкой рядом.
Фото: Depositphotos

Овсяные панкейки с бананом

Просмотреть
ролл из лаваша
Фото: Depositphotos

Лучшие начинки для лаваша: как полезно и вкусно поесть

Просмотреть
Печеночный паштет с яблоком
Фото: Depositphotos

Полезная закуска: печеночный паштет с яблоком

Просмотреть

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Было любопытно? Комментируйте

Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно