Советы

Секрет стройности: почему нужно высыпаться, чтобы не переедать

Казалось бы, что общего между едой и сном? Ведь эти два процесса взаимоисключаемы. Но они связаны, и правильного пищевого поведения, как и здоровья ЖКТ, без нормального сна быть не может.

Дефицит сна повышает риск ожирения. Это происходит из-за того, что выработка нескольких гормонов регулируется освещением, сном и временем поступления еды. Уровень гормона роста, мелатонина, кортизола, лептина и грелина существенно коррелируется сном. Поэтому если вы специально или вынужденно откладываете время отхода ко сну (сериалы, YouTube, поздняя или  посуточная работа, кормление младенцев), то на следующий день вы:

  • Можете чувствовать потребность употреблять больше комфортной еды, а это, как правило, сладкое, жирное или соленое. Привет, чипсы, селедка, колбаски, пирожные, шоколад! 
  • Можете есть сверх нормы из-за ощущения «ем, а насытиться никак не могу».  
  • Можете испытывать желание есть чаще обычного и выбирать не полноценные приемы пищи, а постоянные перекусы на протяжении дня.  
  • Можете не чувствовать потребности позавтракать, но при этом переедать вечером.

Поздние (меньше чем за три часа до сна), большие по объему ужины плохо влияют на сон – делают его более поверхностным, провоцируют рефлюкс содержимого желудка с изжогой, кашлем, а также храп и склонность к апноэ во сне (остановка дыхания).

Поздний ужин – это плохой сон. Плохой сон – это усталость и избыточная тяга к еде в течение дня. Круг замкнулся.

Интервальное голодание, которое предлагает вам пропустить завтрак, поздно пообедать, а потом плотно поужинать – это не совсем правильная тактика! Поэтому, если хотите нормализовать свое пищевое поведение, начните с собственной зоны ответственности – наладьте сон.

Подпишись на нас
в Google News