- Время приготовления
- 25 мин
- Сложность приготовления
- Легкий
Как вкусно засолить рыбу — рецепт от шефа Владимира Ярославского
- Автор
-
Казалось бы, что общего между едой и сном? Ведь эти два процесса взаимоисключаемы. Но они связаны, и правильного пищевого поведения, как и здоровья ЖКТ, без нормального сна быть не может.
Дефицит сна повышает риск ожирения. Это происходит из-за того, что выработка нескольких гормонов регулируется освещением, сном и временем поступления еды. Уровень гормона роста, мелатонина, кортизола, лептина и грелина существенно коррелируется сном. Поэтому если вы специально или вынужденно откладываете время отхода ко сну (сериалы, YouTube, поздняя или посуточная работа, кормление младенцев), то на следующий день вы:
Поздние (меньше чем за три часа до сна), большие по объему ужины плохо влияют на сон – делают его более поверхностным, провоцируют рефлюкс содержимого желудка с изжогой, кашлем, а также храп и склонность к апноэ во сне (остановка дыхания).
Поздний ужин – это плохой сон. Плохой сон – это усталость и избыточная тяга к еде в течение дня. Круг замкнулся.
Интервальное голодание, которое предлагает вам пропустить завтрак, поздно пообедать, а потом плотно поужинать – это не совсем правильная тактика! Поэтому, если хотите нормализовать свое пищевое поведение, начните с собственной зоны ответственности – наладьте сон.
Стань автором
В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.
Было любопытно? Комментируйте