Как похудеть после 40: правила питания

С годами мы теряем мышечную массу и можем стать менее активными. Это значит, что нам требуется меньше энергии. Поэтому если мы потребляем примерно такое же количество калорий, как в возрасте 20-30 лет, мы начинаем набирать вес.

Казалось бы, единственный способ остановить этот процесс – увеличить физическую активность. Но исследования показывают совсем другое. По мнению ученых, физические упражнения не так сильно влияют на похудение после 40 лет, как уменьшение калорий. Поэтому если вы достигли этого возраста и вам нужно сбросить несколько килограммов, возможно, вам стоит больше сосредоточиться на своем питании.

Ешьте меньше обработанных продуктов

Переработанные продукты атакуют нас со всех сторон. К сожалению, мы не можем вообразить свою жизнь без некоторых продуктов. Поэтому диетологи рекомендуют сосредоточиться на минимизации их количества в нашем рационе. Главным образом потому, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много сахара и жира, что делает их калорийными.

Пейте чай

Исследования показывают, что один из самых эффективных способов ускорить метаболизм – выпить чашку чая или кофе. "Кофеин ускоряет метаболизм, усиливая термогенез, влияющий на коричневую жировую ткань", — объясняет диетолог Элли Басби.

Лучший выбор для вашего здоровья – пить матч, то есть измельченный зеленый чай. Он содержит множество мощных антиоксидантов, называемых катехинами, которые, по словам Басби, могут стимулировать организм сжигать больше жира. Кроме того, он приятен по вкусу, что для некоторых имеет большое значение.

Ешьте регулярно

Отказ от приема пищи совсем не является хорошим решением. Если вы думаете, что похудеете, пропустив ужин, вы ошибаетесь. Ваше тело нуждается в калориях и питательных веществах для нормального функционирования. Если вы начнете ограничивать эти вещи, вы можете иметь отрицательные последствия. Вместо того, чтобы сжигать жир, ваше тело может начать удерживать жировые клетки. И это заставит вас прибавить в весе.

В идеале следует есть каждые три-четыре часа. Обед должен состоять из полезных продуктов, богатых полезными жирами, белками и углеводами. Благодаря этому вы снабдите свой организм необходимой энергией для функционирования.

Помните о здоровых перекусах

Перекус – это способ избежать голодания и переедания. Однако мы должны обратить внимание на то, чего мы достигаем между едой. Иногда это может быть для нас ловушкой. Если мы перекусим неправильно, мы снабдим наш организм нездоровыми жирами, включая транс-жиры, натрий и много углеводов.

Как избежать этих ловушек? Диетологи советуют между приемами пищи есть перекусы такие, как например грецкие орехи, которые являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Однако помните, что количество имеет значение. Несмотря на то, что орехи полезны, вы не должны есть больше, чем количество, уталяющее голод.

Ешьте белковый завтрак

Многие продукты для завтрака, в том числе хлопья, фруктовые йогурты и блины, содержат много сахара. Им также не хватает клетчатки. Поэтому диетологи рекомендуют после 40 лет выбирать следующие завтраки:

• блюда на основе яиц – омлет, яйцо, сваренное вкрутую или всмятку. Благодаря таким блюдам мы можем легко снабдить свой организм белками. Также следует помнить о добавлении овощей. Благодаря этому наш организм получит дополнительную порцию витаминов и клетчатки.

• смузи – помните, однако, что они не должны состоять только из сладких добавок. Вы можете сделать их с греческим йогуртом. Добавьте в него любимые овощи и фрукты и готово!

Записывайте, что вы едите

В конце дня мы редко можем сказать, что сколько мы съели на завтрак, обед или ужин. Поэтому следует регулярно все записывать. Благодаря этому мы будем знать, сколько калорий употребляем. Исследования 2019 показывают, что этот метод эффективен в похудении. Люди, которые тщательно составляли свое меню в течение шести месяцев, похудели больше, чем другие не соблюдавшие его участники.