Как справляться со стрессом во время войны — советы психолога

Психолог Светлана Ройз в своем блоге на facebook дает советы, как эффективно справиться со стрессом. Приводим их здесь! Пользуйтесь, берегите себя и своих близких.

За фазой активизации-мобилизации может идти фаза истощения, если не удается хоть чуть-чуть отдохнуть. Пожалуйста, старайтесь поочередно дежурить за новостями, чтобы хоть чуть-чуть восстанавливаться.

• В стрессовый момент — внимание на ноги. Посмотреть, на них, особенно когда не чувствуются ноги. Стоять стабильно, не дать земле «уйти из-под ног». Крепкие и уверенные стопы на земле. Топать, прыгать, давать детям бегать, сколько можно.

• Спиной опираться на стену, стул. Ощутить сопротивление.

•  Найти взгляд другого рядом. Найти, на чем сфокусировать взгляд.

•  Сжимать, тереть ладони.

• Обнять себя, похлопать по плечам. Объяснить ребенку об ангеле-хранителе, который так тебя обнимает (кто верит — объяснить себе).

• Точка между мизинцем и безымянным — помять.

• Простучать грудную клетку 1 удар в секунду (нормализация сердцебиения). Не чаще! Ребенку можно простучать коленки или плечи. Проговаривать: «Я справляюсь, мы справляемся! Мы молодцы».

• Потягиваться! Растягивать мускулы. В стрессе мышцы спазмируются. Минимально — тяните шею, пальцы рук.

• Активно разминайте лицо, кривляйтесь, дурачьтесь как можете.

• Выдыхать дольше, чем вдыхать. «Задувать свечу», петь.

• Не двигая головой, поводить глазами к крайним точкам — вверх, вниз, право, влево. Задержать.

• Обнимать детей и всех-всех.

• Пить воду. Хоть немного.

• Напоминать себе и детям ходить в туалет.

• Плакать, если плачется. Так выходит кортизол.

Ты — океан. Океан силы, покоя. За тобой — род, земля, ребята на передовой и наши дети. Беспокойся о себе, так ты поддержишь и себя, и других.

Дыши. Мы в силе.

Все будет Украина! Мы победим!

Какую еду взять с собой в укрытие?