Хроническая усталость: о чем может свидетельствовать и как с ней справиться

Симптомы хронической усталости включают:

• сильное и длительное истощение и усталость, продолжающиеся не менее 6 месяцев;

• проблемы с памятью и концентрацией;

• боль в горле и охриплость;

• увеличенные лимфатические узлы;

• боли в мышцах и суставах;

• сильные головные боли, которые отличаются от обычных;

• сон, который не дает вам восстановиться;

• плохое самочувствие после тренировки, которое не проходит через 24 часа.

Эти симптомы сохраняются или повторяются в течение как минимум шести месяцев.

В связи с продолжением исследований этой болезни, вокруг нее возникло множество теорий. Многие исследователи считают, что причиной является вирусная инфекция, чрезмерный стресс или аллергия, заставляющие иммунную систему быть постоянно начеку.

Причины хронической усталости могут быть комплексными и возникать в результате неправильного гормонального баланса, но также сосуществовать с другими заболеваниями, такими как депрессия, проблемы с давлением и другие нарушения, влияющие на качество сна. У многих людей начало заболевания начинается с гриппоподобной инфекции или в результате чрезмерных физических нагрузок или старого стресса.

Среди многих симптомов, которые могут сосуществовать при синдроме хронической усталости, также диагностируются следующие: депрессия и тревога, боль в животе, тошнота, газы и несварение, диарея, ночная потливость, жесткие мышцы, когда вы просыпаетесь, боль в челюсти, головокружение, боль в ушах, сухость в горле, синдром сухого глаза, хронический кашель, отсутствие аппетита, нерегулярное сердцебиение, одышка, жжение рук, ног и лица.

Как бороться с хронической усталостью?

Двадцать первый век и вездесущее переутомление, спешка, стрессы, избыток обязанностей и недосыпание вызывают синдром хронической усталости. Как говорится: лучше предупредить, чем лечить, важна профилактика.

Нельзя допускать ситуации психического и физического истощения. Большое значение имеет адекватная диета, витаминные добавки и отдых. Можно использовать успокаивающие травяные чаи, например мелиссу. Следует заниматься спортом, который может стать увлечением и принести много радости. Всего 30 минут активности поддержат выработку эндорфинов, отвечающих за расслабление, счастье и радость. В связи со сложностью проблемы хронической усталости, врачи рекомендуют физиотерапию, психотерапию, гипноз и обезболивающую терапию.

Кроме рекомендованных методов лечения, правильной диеты и добавок, важна также соответствующая гигиена сна. Спальня должна быть проветрена и темна, температура должна быть в пределах 17-19 градусов. На ночь следует держать шторы или жалюзи закрытыми, а как только проснетесь, открыть их, чтобы дневной свет попадал внутрь комнаты. В результате организм перестанет производить мелатонин и увеличит выработку кортизола, стимулирующего действие.

Перед сном можно включить расслабляющую музыку или проделать легкие расслабляющие упражнения. Также следует практиковать диафрагмальное дыхание, приводящее мозг в состояние расслабления. Перед сном нельзя использовать электронные устройства, стимулирующие и вызывающие недостаточное количество мелатонина в организме. Перед сном следует принять ванну с добавлением расслабляющих масел, которые помогут вам уснуть.

Как лечить хроническую усталость витаминами

Среди многих болезней цивилизации, кроме диабета, инфарктов и депрессии, достаточно высокое место занимает хроническая усталость. Витамины могут быть полезны в борьбе с хронической усталостью, от которой страдают многие люди во всем мире. Хроническую усталость и сонливость можно снять с помощью множества витаминов. Что может оказаться полезным?

Магний – отвечает за выработку гормона счастья, за хороший сон и настроение. Уменьшает действие гормонов стресса, снимает напряжение и оказывает успокаивающее действие. Помогает легче уснуть, если принимать его перед сном.

Комплекс витаминов группы В – эти витамины отвечают за поддержание нормальной психологической функции. Их дефицит вызывает депрессию, тревогу, стресс, раздражительность, бессонницу и снижение концентрации, поэтому они могут быть полезны для лечения симптомов хронической усталости.

Омега–3 – имеют важную роль для психики, а из дефицит может привести к проблемам с памятью, концентрацией, гиперактивностью, вызвать неврозы и депрессию. Следует дополнить употребление омега-3 или увеличить количество жирной рыбы в рационе, которая является отличным источником DHA и EPA.

Витамин С – защищает от свободных радикалов, поддерживает нервную систему, снимает усталость и добавляет энергии.

Витамин Е – отвечает за защиту клеток от окислительного стресса.

Также могут помочь витамин D, цинк, селен, железо, кальций и медь.

Хроническая усталость – элиминационная диета

Многие задаются вопросом, как лечить хроническую усталость. Диета может быть очень полезна, но в сочетании с добавками и психотерапией. Правильное питание может стать залогом улучшения самочувствия и устранения неприятных симптомов.

Желательно сесть на диету, исключающую мясо и содержащую много овощей и фруктов. Также следует исключить продукты, которые могут вызвать пищевую непереносимость. Необходимо отказаться от стимуляторов, алкоголя, кофеина, сигарет, а также исключить из рациона избыток сахара. Вы также должны употреблять достаточное количество жидкости в течение дня.