top banner

Как справляться со стрессом во время войны — советы психолога

Все будет Украина
Фото: Unsplash

Возможно, совет сохранять спокойствие в нынешних условиях вас уже раздражает. Как это вообще возможно? Мы понимаем вас, ведь сами переживаем за наши семьи и страну. Но только холодный рассудок и спокойствие помогают нам принимать правильные решения в важный момент.

Психолог Светлана Ройз в своем блоге на facebook дает советы, как эффективно справиться со стрессом. Приводим их здесь! Пользуйтесь, берегите себя и своих близких.

За фазой активизации-мобилизации может идти фаза истощения, если не удается хоть чуть-чуть отдохнуть. Пожалуйста, старайтесь поочередно дежурить за новостями, чтобы хоть чуть-чуть восстанавливаться.

  • В стрессовый момент — внимание на ноги. Посмотреть, на них, особенно когда не чувствуются ноги. Стоять стабильно, не дать земле «уйти из-под ног». Крепкие и уверенные стопы на земле. Топать, прыгать, давать детям бегать, сколько можно.
  • Спиной опираться на стену, стул. Ощутить сопротивление.
  •  Найти взгляд другого рядом. Найти, на чем сфокусировать взгляд.
  •  Сжимать, тереть ладони.
  • Обнять себя, похлопать по плечам. Объяснить ребенку об ангеле-хранителе, который так тебя обнимает (кто верит — объяснить себе).
  • Точка между мизинцем и безымянным — помять.
  • Простучать грудную клетку 1 удар в секунду (нормализация сердцебиения). Не чаще! Ребенку можно простучать коленки или плечи. Проговаривать: «Я справляюсь, мы справляемся! Мы молодцы».
  • Потягиваться! Растягивать мускулы. В стрессе мышцы спазмируются. Минимально — тяните шею, пальцы рук.
  • Активно разминайте лицо, кривляйтесь, дурачьтесь как можете.
  • Выдыхать дольше, чем вдыхать. «Задувать свечу», петь.
  • Не двигая головой, поводить глазами к крайним точкам — вверх, вниз, право, влево. Задержать.
  • Обнимать детей и всех-всех.
  • Пить воду. Хоть немного.
  • Напоминать себе и детям ходить в туалет.
  • Плакать, если плачется. Так выходит кортизол.

Ты — океан. Океан силы, покоя. За тобой — род, земля, ребята на передовой и наши дети. Беспокойся о себе, так ты поддержишь и себя, и других.

Дыши. Мы в силе.

Все будет Украина! Мы победим!

Читайте также

Было любопытно? Комментируйте

Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Похожие публикации

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно