Як справлятися зі стресом під час війни — поради психолога

Психологиня Світлана Ройз у своємо блозі на facebook дає поради, як ефективно справитися зі стресом. Наводимо їх тут! Користуйся, бережіть себе та своїх близьких.

За фазою активізації-мобілізації може йти фаза виснаження, якщо не вдається хоч трохи відпочити. Будь ласка, намагайтеся по черзі слідкувати за новинами, щоб хоч трохи відновлюватися.

• У стресовий момент — увага на ноги. Подивитися на них, особливо, коли не відчуваються ноги. Стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг». Міцні і впевнені стопи на землі. Топати, стрибати, давати дітям бігати скільки можна.

• Спиною спертися на стіну, стілець. Відчути опору.

• Знайти погляд іншого поруч. Знайти, на чому сфокусувати погляд.

•  Стискати, терти долоні.

• Обійняти себе, похлопати по плечам. Пояснити дитині про янгола-охоронця, який так тебе обіймає (хто вірить — пояснити собі).

• Точка між мізинцем і безіменним — пом‘яти.

• Простукати грудну клітину 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття). Не частіше! Дитині можна простукати колінки або плечі. Проговорювати: «Я справляюся, ми справляємося! Ми молодці».

• Потягуватися! Розтягувати м‘язи. У стресі м‘язи спазмуються. Мінімально — тягніть шию, пальці рук.

• Активно розминайте обличчя, кривляйтеся, дуркуйте як можете.

• Видихати довше, ніж вдихати. «Задувати свічку», співати.

• Не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок — вверх, вниз, право, ліво. Затримати.

• Обіймати дітей і всіх-всіх.

• Пити воду. Хоч потрошки.

• Нагадувати собі і дітям ходити в туалет.

•  Плакати, якщо плачеться. Так виходить кортизол.

Ти — океан. Океан сили, спокою. За тобою — рід, земля, хлопці на передовій і наші діти. Турбуйся про себе, так ти підтримаєш і себе, і інших.

Дихай. Ми в силі.

Все буде Україна! Ми переможемо!