Хронічна втома: про що може свідчити і як собі зарадити

Втомлена жінка
Фото: Pexels

Синдром хронічної втоми — це розлад, при якому ви відчуваєте себе виснаженим протягом принаймні шести місяців. Крім стану виснаження, є ряд інших симптомів. Якщо у вас ​​є принаймні 4 симптоми, варто задуматись.

Симптоми хронічної втоми включають:

  • сильне і тривале виснаження і втома, що триває щонайменше 6 місяців;
  • проблеми з пам'яттю і концентрацією;
  • біль у горлі та захриплість;
  • збільшені лімфатичні вузли;
  • біль у м'язах і суглобах;
  • сильні головні болі, які відрізняються від звичайних;
  • сон, який не дає вам відновитися;
  • погане самопочуття після тренування, яке не проходить через 24 години.

Ці симптоми зберігаються або повторюються протягом принаймні шести місяців.

У зв’язку з продовженням досліджень цієї хвороби, навколо неї виникло багато теорій. Багато дослідників вважають, що причиною є вірусна інфекція, надмірний стрес або алергія, які змушують імунну систему бути постійно напоготові.

Причини хронічної втоми пможуть бути комплексними і виникати в результаті неправильного гормонального балансу, але також співіснувати з іншими захворюваннями, такими як депресія, проблеми з тиском та інші розлади, які впливають на якість сну. У багатьох людей початок захворювання починається з грипоподібної інфекції або в результаті надмірних фізичних навантажень або старого стресу.

Серед багатьох симптомів, які можуть співіснувати при синдромі хронічної втоми, також діагностуються такі: депресія і тривога, біль у животі, нудота, гази та нестравлення, діарея, нічна пітливість, жорсткі м'язи, коли ви прокидаєтеся, біль у щелепі, запаморочення, болить вухо, сухість у горлі, синдром сухого ока, хронічний кашель, відсутність апетиту, нерегулярне серцебиття, задишка, печіння рук, ніг і обличчя.

Як боротися з хронічною втомою?

Двадцять перше століття і всюдисуща перевтома, поспіх, стреси, надлишок обов'язків і недосипання викликають синдром хронічної втоми. Як кажуть: краще попередити, ніж лікувати, важлива профілактика.

Не можна допускати ситуації психічного і фізичного виснаження. Важливе значення має адекватна дієта, вітамінні добавки та відпочинок. Можна використовувати заспокійливі трав’яні чаї, наприклад, мелісу. Варто займатися спортом, який може стати захопленням і принести багато радості. Всього 30 хвилин активності підтримають вироблення ендорфінів, які відповідають за розслаблення, щастя і радість. У зв'язку зі складністю проблеми хронічної втоми лікарі рекомендують фізіотерапію, психотерапію, гіпноз і знеболювальну терапію.

Окрім рекомендованих методів лікування, правильної дієти та добавок, важлива також належна гігієна сну. Спальня повинна бути провітрена і темна, температура повинна бути в межах 17-19 градусів. На ніч варто тримати штори чи жалюзі закритими, а як тільки прокинетеся, відкрити їх, щоб денне світло потрапляло всередину кімнати. В результаті організм перестане виробляти мелатонін і збільшить вироблення кортизолу, який стимулює дію.

Перед сном можна включити розслаблюючу музику або виконати легкі розслаблюючі вправи. Також варто практикувати діафрагмальне дихання, яке приводить мозок у стан розслаблення. Перед сном не можна використовувати електронні пристрої, які стимулюють і викликають недостатню кількість мелатоніну в організмі. Перед сном варто прийняти ванну з додаванням розслаблюючих масел, які допоможуть вам заснути.

Як лікувати хронічну втому вітамінами

Серед багатьох хвороб цивілізації, крім діабету, інфарктів і депресії, досить високе місце посідає хронічна втома. Вітаміни можуть бути корисними в боротьбі з хронічною втомою, від якої страждають багато людей у ​​всьому світі. Хронічну втому і сонливість можна зняти за допомогою багатьох вітамінів. Що може бути корисним?

Магній - відповідає за вироблення гормону щастя, за хороший сон і настрій. Зменшує дію гормонів стресу, знімає напругу і має заспокійливу дію. Допомагає легше заснути, якщо приймати його перед сном.

Комплекс вітамінів групи В - ці вітаміни відповідають за підтримання нормальної психологічної функції. Їх дефіцит викликає депресію, тривогу, стрес, дратівливість, безсоння та зниження концентрації, тому вони можуть бути корисними для лікування симптомів хронічної втоми.

Омега - 3 - корисні для психіки, а їх дефіцит може призвести до проблем з пам'яттю, концентрацією, гіперактивністю, викликати неврози та депресію. Варто доповнити вживання омега-3 або збільшити кількість жирної риби в раціоні, яка є чудовим джерелом DHA та EPA.

Вітамін С - захищає від вільних радикалів, підтримує нервову систему, знімає втому і додає енергії.

Вітамін Е - відповідає за захист клітин від окислювального стресу.

Також можуть допомогти вітамін D, цинк, селен, залізо, кальцій і мідь.

Хронічна втома - елімінаційна дієта

Багато хто замислюється, як лікувати хронічну втому. Дієта може бути дуже дієвою, але в поєднанні з добавками та психотерапією. Правильне харчування може стати запорукою поліпшення самопочуття і усунення неприємних симптомів.

Бажано сісти на дієту, яка виключає м’ясо та містить багато овочів і фруктів. Також варто виключити продукти, які можуть викликати харчову непереносимість. Необхідно відмовитися від стимуляторів, алкоголю, кофеїну, сигарет, а також виключити з раціону надлишок цукру. Ви також повинні вживати достатню кількість рідини протягом дня.

Коментарі

Наступна публікація

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.