Как сохранить душевное равновесие в наше тревожное время: профессиональные советы
В самое тяжелое время, когда кто-то из нас в бомбоубежище, а кто-то ждет в большой очереди на границе — каждый нуждается в душевном покое. Да, кажется, что это почти невозможно, но наш организм — это отличная биоконструкция, которую можно и нужно переориентировать на другой лад.
Как бороться с состоянием постоянной обеспокоенности, рассказывает известный фитнес-тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк.
Хронический стресс — это состояние постоянного беспокойства, состояние, в котором находятся сейчас многие из нас. Это закономерно, но если стресс сильный и длительный, он может загнать человека в другое состояние. Когда-то его называли меланхолией, сейчас называют депрессией. Это состояние, при котором человек не способен помочь не то что стране, он сам нуждается в помощи.
Где бы вы ни были, помните, вы нужны Украине, вы нужны своим родным и прежде всего вы нужны самому себе сильным, с боевым и оптимистическим настроением. Расклеиваться не имеете права.
Автор
Ниже по пунктам представлена коупинг-стратегия для сохранения психического здоровья.
1. Работайте с мыслями.
Настроение создают эмоции, а эмоции — это результат наших мыслей. Ваши мысли создают настроение: положительные — положительные, отрицательные — отрицательные. Подвергайте критике автоматические негативные мнения. В частности, о будущем. Мы не знаем, чем эта война обернется для Украины. Я верю в счастливое будущее. Трудные времена не приходят сами, они всегда тянут за собой светлые дни, за черной полосой появляется белая. Воображение может рисовать ужасное будущее. Верить ему или нет — это сознательный выбор.
2. Воздействуйте на ситуацию.
Человеку важно верить, что он не беспомощен, что он влияет на ситуацию. Это дает моральные силы. Помогайте переселенцам, лепите вареники для армии, занимайтесь волонтерской деятельностью, поддерживайте родных, пишите мотивирующие посты в социальных сетях, распространяйте проверенную информацию. Влияйте на ситуацию, вы не беспомощны.
3. Общайтесь.
Старайтесь больше времени проводить среди людей. Общайтесь, поддерживайте друг друга. Пишите, звоните родным, друзьям и знакомым. Человек — социальное существо, другие люди нам нужны биологически. Не замыкайтесь в себе.
4. Тренируйтесь.
Физические упражнения повышают настроение двумя путями: нейромедиаторы, выделяемые во время физкультуры, влияют на химию мозга; осознание того, что ты приносишь пользу своему здоровью, вызывает уважение к себе.
5. Отвлекайтесь от новостей.
Не нужно смотреть новости нон-стоп. Измените фокус внимания на что-нибудь другое: интересная книга, полезная деятельность для страны, фитнес, обучение.
6. Будьте активны.
Постоянно будьте чем-то заняты. Делайте что-нибудь полезное для себя или для страны. Или просто что-нибудь делайте. Когда человек чем-то занят, когда его мозг решает какие-то задачи, не остается места для пессимистических мыслей.
Итак, коупинг-стратегия выглядит следующим образом: работайте с мыслями, влияйте на ситуацию, общайтесь, тренируйтесь, отвлекайтесь от новостей, будьте активны. Через какой бы ад вы ни прошли, сейчас как никогда, вы должны быть сильными.
Размещено с разрешения автора. Оригинал.