Как научить ребенка правильно питаться — ответ педиатра

Автор: Ирина Маслова

Фото: Freepik

Прежде всего демонстрировать любовь к здоровым продуктам на своем примере и постоянно следить, что ребенок выбирает в качестве перекуса.

Итак, питание ребенка в руках каждого родителя. Именно от них зависит состояние здоровья маленького организма и как результат — внешний вид, речь идет о весе.

Ответственные мамы придумывают разные ухищрения, чтобы заставить детей есть овощи. Педиатры в свою очередь дают важные рекомендации. Они помогут приучить малышей к правильному питанию. Такие собрали на Мedicalxpress, и им легко следовать.

Дети и их правильное питание

1. Учите чувствовать сигналы голода и сытости. Часто дети тянутся за печеньем или чипсами, потому что нечем заняться или им скучно. Но они должны понимать, что есть нужно только тогда, когда хочется. И, конечно, сладости и полуфабрикаты — неправильный выбор.

2. Используйте детские тарелки, чтобы было легче определить, сколько еды нужно вашему ребенку за один прием. Половина тарелки должна быть заполнена фруктами и овощами. Другая половина — рыба, курица или бобы, и цельное зерно, например, овсянка, цельнозерновой хлеб или коричневый рис.

3. Выбирайте здоровые перекусы: морковь и хумус, яблоко или овощные чипсы. Не приносите в дом еду с высоким содержанием сахара и жира, такие как газированные напитки, соки, печенье, конфеты и кексы. По особым случаям позволяйте детям есть то, что они хотят.

4. Заставляйте детей двигаться каждый день, чтобы контролировать свой вес, а также укреплять кости, снижать кровяное давление и уменьшать беспокойство. Даже 15-минутная активность имеет значение. Это могут быть танцы, игры на улице или в доме.

Стремитесь уделять физической активности детей не менее 60 минут в день.

5. Сократите время, которое ребенок проводит с телефоном. Рекомендуемая норма — не более двух часов в день. На ночь планшет у детей нужно забирать.

6. Берите детей с собой в супермаркет или на рынок. Объясняйте, какая еда полезная, а какая наоборот. Вместе покупайте сезонные овощи и фрукты, приучайте детей к приготовлению еды.

Эти простые правила помогут вам и вашим детям чувствовать себя здоровыми. Напомним, что неправильное воспитание ребенка может привести его к ожирению.