- Рейтинг
- 5
- Комментарии
- 1
- Время приготовления
- 1:20 год
- Сложность приготовления
- Легкий
Как приготовить вкусную лазанью из блинов
- Автор
-
Если в организме избыток жиров, это приводит к росту нагрузки на сердце и почки. В случае, когда жиров мало, наша нервная система истощается, а иммунитет ослабляется. Как найти баланс — читайте дальше.
Без сбалансированного питания не будет ни крепкого здоровья, ни стройности. Жиры нам тоже необходимы. Только правильные и в определенном количестве.
Поэтому важно разумно подходить к выбору и употреблению жиров. Светлана Фус объяснила все подробно и понятно.
Анализируя то, что мы едим каждый день, следует обратить внимание, сколько граммов жира мы потребляем и убедиться, что баланс питательных веществ соблюден.
Светлана Фус
Сколько жиров нужно для нормальной работы организма
Наш рацион будет сбалансирован, если его калорийность обеспечивается в следующих пропорциях:
То есть примерно треть ежедневных калорий должна поступать с жирами. В пересчете на 1 кг веса человека нормальной комплекции составит около 1 г жира. Это значит, что наша норма — не более 60-70 граммов жира ежедневно.
Но, как правило, среднестатистический человек съедает гораздо больше, даже не замечая этого.
Чтобы добиться оптимального баланса жиров в суточном рационе нужно знать их содержание в повседневных продуктах:
В этом списке также растительные масла (кукурузное, льняное, подсолнечное, соевое, оливковое), орехи, оливки, авокадо и некоторые виды рыбы, такие как лосось, макрель и сардины. Они содержат хорошие (ненасыщенные) жиры.
Обратите внимание на содержание жиров в вашем суточном рационе и следите за их составом.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Стань автором
В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.
Было любопытно? Комментируйте