7 правил питания в условиях стресса

К любым условиям человек способен приспособиться. Многие уже кормят свою семью полезной, но недорогой едой, когда нет света или газа.

Но это еще не все. По мнению диетолога Татьяны Лакусты, важно найти силы и стараться соблюдать правила питания. Они простые и помогут держать баланс во всем организме.

Будем откровенны — реальность сейчас напоминает квест по выживанию, который вы не заказывали добровольно. Неудивительно, что нервная система истощена: мотивация снижена, психологическая стойкость исчерпана, эмоциональные качели доводят до тошноты. В такой ситуации требовать от себя проклятого перфекционизма в питании — это открыто насмехаться над собой, поэтому предлагаю путь к сочувствию к себе.⠀

Татьяна Лакуста

7 простых пищевых правил

1. Обеспечьте себя хотя бы трехразовым, но регулярным питанием. То есть не устраивать голодовку и длительные промежутки между едой. Голод — это стресс, как следствие — снижение иммунитета и подверженность дефицитам.⠀

2. Легализуйте комфортную для вас еду — понемногу добавляйте ее к основным приемам пищи. Она даст любимый вкус и дополнительное чувство радости.⠀

3. Не заменяйте пищей для радости основные приемы пищи. Основная пища нужна для здоровья тела, а fan food — для психологического здоровья. Правило 80/20% помогает балансировать.⠀

4. Сделайте для себя ровно то, что можете сейчас: лучше съесть бутерброд, чем пропустить еду и потом переесть на большом голоде.⠀

5. Не обманывайтесь: забота о себе — это не всегда то, что хочется в этот момент — сидеть ночью за просмотром сериалов с семечками или питаться тортиками с кофе. Забота — это своевременный сон, прогулка, регулярная еда.⠀

6. Не сравнивайте себя с другими — у каждого человека разные условия и возможности, разный уровень адаптации к ситуации. Не ухудшайте себе настроение, сравнивая себя с кем-то из соцсетей — здесь много лжи.⠀

7. Не заходите в строгие диеты, не создавайте ограничительные правила. Во времена стресса это придаст дополнительную нагрузку и заведет либо в РПП (расстройства пищевого поведения), либо вы быстро устанете от этих правил.⠀

Когда сложно, грустно, тяжело — идите по пути самоподдержки, сострадания и налаживания рутины жизни. Путь больших целей, критицизма истощает. А мы должны встретить победу здоровыми и сильными!

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.