7 правил харчування в умовах стресу

До будь-яких умов людина здатна прилаштуватися. Багато хто вже годує свою сім’ю корисною, але недорогою їжею, коли немає світла або газу.

Але це ще не все. На думку дієтологині Тетяни Лакусти, важливо знайти сили та намагатися дотримуватися правил харчування. Вони прості й допоможуть тримати баланс в усьому організмі.

Будемо відверті — реальність зараз нагадує квест із виживання, який ви не замовляли добровільно. Не дивно, що нервова система виснажена: мотивація знижена, психологічна стійкість вичерпана, емоційна гойдалка доводить до нудоти. У такій ситуації вимагати від себе клятого перфекціонізму в харчуванні — це відкрито насміхатись над собою, тому пропоную шлях співчуття до себе.⠀

Тетяна Лакуста

7 простих харчових правил

1. Забезпечте себе хоча б триразовим, але регулярним харчуванням. Тобто не влаштовувати голодування та задовгі проміжки між їжею. Голод — це стрес, як наслідок — зниження імунітету та наражання себе на дефіцити.⠀

2. Легалізуйте комфортну для вас їжу — потроху додавайте її до основних прийомів їжі. Вона дасть улюблений смак і додаткове відчуття радості.⠀

3. Не заміняйте їжею для радості основні прийоми їжі. Основна їжа потрібна для здоров’я тіла, а fan food — для психологічного здоров’я. Правило 80/20% — допомогає балансувати.⠀

4. Зробіть для себе рівно те, що можете зараз: краще поїсти хоча би бутерброд, ніж пропустити прийом їжі та потім переїсти на великому голоді.⠀

5. Не дуріть себе: турбота про себе — це не завжди те, що хочеться цієї миті, на кшталт — сидіти вночі за переглядом серіалів із насінням або харчуватись тортиками з кавою. Турбота — це вчасний сон, прогулянка, регулярна їжа.⠀

6. Не порівнюйте себе з іншими — у кожної людини різні умови та можливості, різний рівень адаптації до повсякдення. Не погіршуйте собі настрій, порівнюючи себе з кимось із соцмереж — тут багато брехні.⠀

7. Не заходьте у суворі дієти, не створюйте обмежувальні правила. У період стресу це додасть додаткового навантаження та заведе або в РХП (розлади харчової поведінки), або швидко втомить від цих правил.⠀

Коли складно, сумно, важко — ідіть шляхом самопідтримки, співчуття та налагодження рутини життя. Шлях великих цілей, критицизму — виснажить. А ми маємо зустріти перемогу здоровими та сильними!

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.