Що їсти при хронічному стресі та втомі, щоб з’явилася енергія — 5 порад від нутриціолога

Нутриціологиня Інна Дубровіна звертає увагу на важливі моменти у харчуванні, які допоможуть людям із хронічним стресом і втомою. Боротьба з цими станами за допомогою їжі — тактика, доступна кожному. Жодних дорогих добавок чи складної методики не потрібно.

Це цікаво: Фахівці назвали правильну кількість горіхів на день для боротьби зі стресом та депресією

Хоча повністю уникнути стресу в житті важко, хронічний стрес може серйозно вплинути на фізичне та емоційне здоров’я. Він може збільшити ризик серцевих захворювань і депресії. Але гарна новина: врегулювання харчування допоможе полегшити стан. Тож що і як треба їсти, щоб знизити інтенсивність хронічного стресу та подолати втому?

Харчування при хронічному стресі та втомі:

• 5 прийомів їжі (3 основних, плюс 2 білково-жирових перекуси);
• виключення запальних продуктів. Дізнайтеся більше про протизапальну дієту;
• сніданок обов’язковий протягом першої години після пробудження;
• складні вуглеводи на вечерю за 3-4 години до сну обов’язково;
• збалансований раціон (достатня кількість жирів і білків у раціоні).

SHUBA радить звернути увагу на ще один спосіб зменшити стрес за допомогою харчування — спробувати психобіотичну дієту.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.