Чи може їжа заспокоїти: 11 продуктів, які знімають стрес

Інформаційний потік останнім часом настільки тисне на всіх, що хочеться «поставити на паузу» все навколо і якось втамувати стрес.

Як би нам того не хотілося, відерце морозива нас не врятує, хоча це дуже часто показують у кіно. Уся справа в цукрі. Стрибки його рівня в крові можуть спричинити зміни рівня гормонів. Починається все з тривожності та зрештою призводить до збоїв нервової системи. Але є інші продукти, які можуть підняти ваш настрій.

Ягоди

Вони містять багато антиоксидантів, які допомагають захистити ваші клітини від стресу і можуть допомогти полегшити відчуття депресії. Ви також можете отримати антиоксиданти з горіхів, бобів, волоських горіхів або зелених овочів.

Шпинат

Для втамування тривожності підійде майже будь-яка зелень, капуста чи навіть листя буряка. Головним у складі є магній, який може допомогти вам відчути себе спокійніше. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо цього мінералу, щоб тримати все під контролем.

Вівсяні пластівці

Це складний вуглевод — він повільно надходить у вашу систему і дає вам постійний потік енергії, який може допомогти опанувати себе. Він також може підвищити рівень серотоніну в мозку, а відтак і підняти настрій.

Темний шоколад

Флавоноїди в какао допомагають захистити ваші клітини. Вони є різновидом антиоксидантів, які також можуть допомогти знизити ваш кров’яний тиск, посилити приплив крові до мозку і серця та зробити вас менш тривожними. Найкраще підходить темний продукт — принаймні 70% какао, але не перестарайтеся. Кофеїн в шоколаді може посилити занепокоєння, до того ж шоколад дуже калорійний.

Апельсини

На думку відразу спадає вітамін С, коли говорять про цитрусові. А ще вони можуть допомогти від вашої тривожності. Деякі дослідження показали, що дієта, багата цим вітаміном, може допомогти вам заспокоїтися та покращити настрій.

Сардини

Ці маленькі рибки багаті на омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти впоратися з депресією і тривогою. Спробуйте також лосось або тунець, які легші для засвоєння, але також містять багато омега-3.

Кава

Це може бути благословенням або прокляттям — уся справа в дозі кофеїну. 1-2 чашки чорної кави на день можуть підняти ваш настрій і підвищити енергію, а для декого і чотири чашки будуть нормою. Але не більше, це може викликати у вас нервозність і тривогу.

Чай

Для когось ритуал випитої чашки чаю має заспокійливу дію. Деякі трави, наприклад, лаванда і ромашка, також можуть допомогти, а також антиоксиданти в самих чайних листках. Просто переконайтеся, що ви не зловживаєте кофеїном. У багатьох чаях він теж є.

Квашена капуста

Капуста містить фолієву кислоту, вітамін С і деякі вітаміни групи В, які можуть знизити занепокоєння. Квашена капуста ще корисніша. Її «хороші» бактерії допомагають підтримувати ваш кишечник здоровим. Вони також відіграють роль у виробленні серотоніну, заспокійливої ​​речовини для мозку.

Печінка

Найкраща — теляча, але й куряча печінка теж підходить. Обидві багаті вітамінами групи В і фолієвою кислотою, які допомагають виробляти хімічні речовини в мозку, які впливають на ваше самопочуття.

Ви можете отримати вітаміни групи B з авокадо та мигдалю, але вони не містять B12, який впливає на ваш настрій та рівень енергії. Якщо ви хочете відмовитися від печінки, ви можете отримати B12 з яєць, риби або курятини.

Алкоголь? Інколи так

Ні, ми не закликаємо вас пити! Стримана порція алкоголю на свято чи після надзвичайно важкого дня підіймає настрій. Але надмірне споживання не тільки шкодить всім органам, але й робить нас більш тривожними. Тому памятайте про рекомендовану норму й не перевищуйте її.

В Україні за «стандартну дозу» вважають 10 грамів чистого спирту. У перерахунку на напої це 25 мілілітрів горілки, 100 мілілітрів вина або 330 мілілітрів пива. За рекомендацією експертів ВООЗ, жінкам не варто за один раз споживати понад дві стандартні дози, а чоловікам — понад три.

Важливо! Ця стаття має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.