Жирові відкладення через стрес: що таке «кортизоловий живіт» і як його позбутися

Почнімо з того, що розберемося, як тіло реагує на стрес, і як це може сприяти появі «кортизолового живота».

Цікаво знати: Чому стрес змушує одних людей худнути, а інших — набирати вагу

Гормон кортизол і реакція «бий або біжи»

Кортизол називають «гормоном стресу». Він виробляється в корі надниркових залоз і, серед іншого, допомагає контролювати рівень цукру в крові та метаболізм.

Разом з іншими гормонами, такими як адреналін, кортизол є частиною реакції організму «бий або біжи», яка виникає у кризовій ситуації. У цей час вашому тілу потрібно згрупуватися перед обличчям небезпеки, тому воно сповільнює «непотрібні» функції.

Дізнайтеся також: Які гормони заважають схуднути: ендокринолог про аналізи перед початком дієти

Ця реакція важлива у справді небезпечних ситуаціях, але інколи ми навіть незначним проблемам надаємо масштабного значення. Організм це інтерпретує по-своєму, тому рівень гормонів стресу знаходиться на підвищеному рівні, тож ми маємо підвищений артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

Високий рівень кортизолу і абдомінальне ожиріння

Згідно з дослідженням 2018 року, тривалий високий рівень кортизолу тісно пов’язаний з абдомінальним ожирінням. Однак не всі люди з ожирінням мають високий рівень кортизолу. Дослідники припускають, що у цьому може відігравати роль генетика.

Чому жири накопичується саме в області живота? Це пов’язано з тим, що жирові клітини в цій зоні в чотири рази чутливіші до рівня кортизолу, ніж жирові клітини в інших частинах тіла.

Читайте також: Ви ніколи не позбудетеся жиру на животі, якщо будете їсти ці продукти

Як позбутися «кортизолового живота»?

Генетика впливає на те, де ваше тіло зберігає жир. Грають роль і гормони, і вік, і скільки дітей народила жінка. Також ріст процента вісцерального жиру пов’язаний із менопаузою.

Варто прочитати: Менопауза і вага: вся правда про зайві кілограми у жінок з віком

Однак ви все ще можете позбутися «кортизолового живота». Ось як це зробити:

1. Не сподівайтеся, що вам допоможе «голодна» дієта або будь-який інший швидкий і нездоровий спосіб скинути зайву вагу.
2. Зменште або позбудьтеся впливу щоденних стресорів на ваше життя.
3. Знайдіть способи, як контролювати стрес: більше гуляйте на свіжому повітрі, читайте книги, медитуйте, робіть дихальні вправи.
4. Регулярно займайтеся спортом. Щоденні тренування можуть допомогти зменшити вісцеральний жир, навіть якщо це не допоможе скинути кілограми. До речі, ось ці тренування найкращі для схуднення.
5. Слідкуйте за харчуванням. Дослідження показують, що вітаміни групи B можуть допомогти зняти стрес, тому спробуйте додати до свого раціону темно-зелені листові овочі, авокадо і банани. Риба і курка також є хорошим вибором. І взагалі харчуйтеся різноманітно і збалансовано. Це важливо: 5 сигналів тіла, які вказують, що вам треба змінювати харчування
6. Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях, а краще взагалі від нього відмовтеся.
7. Добре висипайтеся. Дослідження показують, що у дорослих віком від 18 до 65 років, які сплять менше ніж 6 або понад 9 годин, утворюється більше вісцерального жиру.
8. Відмовтеся від сигарет. Дослідження довели, що куріння підвищує ризик абдомінального ожиріння.

SHUBA рекомендує: 7 простих правил схуднення при ожирінні, які зможе виконати кожен (радить ендокринолог)

Чи можна попередити появу «кортизолового живота»?

Якщо ви не хочете мати цієї проблеми у майбутньому, ось кілька порад:

• знайдіть способи зменшити стрес
• контролюйте свою вагу
• дотримуйтеся збалансованого харчування
• щодня займайтеся спортом
• позбудьтеся шкідливих звичок

Вас також зацікавить, які є ефективні способи спалити жир на животі, якщо вам за 40. Їх всього три!