7 простих правил схуднення при ожирінні, які зможе виконати кожен (радить ендокринолог)

Лікарка-ендокринолог Ірина Чикалова ділиться простими рекомендаціями, як відносно легко скинути вагу.

У лікуванні ожиріння є певні правила. Першим пунктом у рекомендаціях є модифікація життя. Зробити це буває дуже складно, але без цього практично неможливо впоратися з таким хронічним захворюванням, як ожиріння.

Цікаво знати: Ожиріння буває від недоїдання — доводять вчені

З чого почати?

Є деякі відносно прості способи зміни способу життя, які довели свою ефективність:

1. Використовуйте меншу тарілку. Це змусить вас відчувати, що ви зʼїдаєте більше, ніж є насправді. Так звана ілюзія Дельбефа.

2. Збільште споживання клітковини: фрукти, овочі, злаки й цільнозерновий хліб.

3. Їжте білок на сніданок.

До речі, ось 10 ідей для сніданку з високим вмістом білка, які варто спробувати тим, хто хоче прийти у форму.

4. Плануйте і робіть покупки заздалегідь, наприклад, на тиждень. Це допоможе контролювати кількість споживаних калорій і збільшує наявність здорової їжі у вас у холодильнику. Радимо почитати, як оптимізувати раціон і стати на шлях здоровʼя.

5. Використовуйте доступні мобільні програми, щоб відстежити кількість споживаної їжі та фізичну активність.

6. Робіть вправи щонайменше 30 хвилин на день. Додатково це покращить стан вашої серцево-судинної системи. Дізнайтеся, яке тренування найкраще для схуднення.

Вас зацікавить: Ви ніколи не позбавитеся жиру на животі, якщо будете їсти ці продукти

7. Висипайтеся! Відомо, що менше 5-6 годин сну на добу повʼязано із підвищеним ризиком ожиріння.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.