7 простых правил похудения при ожирении, которые сможет выполнить каждый (советует эндокринолог)

Врач-эндокринолог Ирина Чикалова делится простыми рекомендациями, как относительно легко сбросить вес.

В лечении ожирения есть определенные правила. Первым пунктом в рекомендациях смена образа жизни. Сделать это бывает очень сложно, но без этого практически невозможно справиться с таким хроническим заболеванием как ожирение.

Интересно знать: Ожирение бывает от недоедания — говорят ученые

С чего начать?

Есть некоторые относительно простые способы изменения образа жизни, доказавшие свою эффективность:

1. Используйте меньшую тарелку. Это заставит вас чувствовать, что вы съедаете больше, чем есть на самом деле. Так называемая иллюзия Дельбефа.

2. Увеличьте потребление клетчатки: фрукты, овощи, злаки и цельнозерновой хлеб.

3. Ешьте белок на завтрак.

Кстати, вот 10 идей для завтрака с высоким содержанием белка, которые следует попробовать тем, кто хочет прийти в форму.

4. Планируйте и совершайте покупки заранее, например, на неделю. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий и увеличивает наличие здоровой пищи у вас в холодильнике. Советуем почитать, как оптимизировать рацион и стать на путь здоровья.

5. Используйте доступные мобильные приложения для отслеживания количества потребляемой пищи и физической активности.

Вас заинтересует: Вы никогда не избавитесь от жира на животе, если будете есть эти продукты

6. Делайте упражнения не менее 30 минут в день. Дополнительно это улучшит состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Узнайте, какая тренировка лучше для похудения.

7. Высыпайтесь! Известно, что менее 5-6 часов сна в сутки связано с повышенным риском ожирения.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.