Какая тренировка лучше для похудения?

Когда до весны остается все меньше времени, мы начинаем активно браться за стройность. Добавляем в рацион продукты, которые этому способствуют, и начинаем истощать себя физическими упражнениями. К слову, такой активный фитнес, как, например, прыжки со скакалкой, не работают, если не будет диеты.

Виктор Мандзяк объясняет, какие спортивные занятия оптимальны и как они влияют на нашу фигуру.

Силовая и кардиотренировка

Силовая тренировка — выполнение физических упражнений, утомляющих конкретного человека за время до пятидесяти секунд. То есть если мы приседаем с весом собственного тела 40 секунд и устаем, такие приседания — силовое упражнение. Работа на тренажерах, со штангой и гантелями — также силовая тренировка.

Кардио — равномерная, обычно локомоторная работа, интенсивность которой можно поддерживать в течение длительного времени. Это быстрая ходьба, бег, орбитрек, велотренажер.

Что лучше для похудения?

Большинство предпочтет кардио. Нет. Лучшая жиросжигающая «тренировка» — это сон. На тренировке мы сжигаем калории, а жиры это или углеводы не имеет никакого значения. Тренировкой мы повышаем суточные энерготраты организма, создавая дефицит калорий. Будет дефицит калорий — будем худеть.

Хватит гоняться за жиросжигающей тренировкой, в этом нет смысла. И силовая тренировка, и кардио сжигают калории, обе тренировки в этом контексте нам подходят.

Хотя, если учесть, что потраченные на тренировке калории с легкостью компенсируются одним небольшим десертом, и тот факт, что тренировка повышает аппетит, я убедительно прошу не пытаться худеть без диеты.

Задание физических упражнений при похудении

Это не сжигание калорий, а показать организму, что мышцы сжигать нельзя. Ведь когда мы на диете и с пищей попадаем в организм недостаточно энергии, перед организмом стоит задача:

• найти энергию в себе;

• снизить затраты энергии.

Идеальный вариант для этого, по мнению нашего организма, — сжечь мышцы, ведь наши мускулы — метаболически активная ткань: килограмм неактивных мышц сжигает в сутки 13 ккал (для сравнения, килограмм жировой ткани — 4 ккал/сутки).

Сжигая мышцы, организм снизит метаболизм и получит энергию из их аминокислот, одним ударом двух зайцев.

Уничтоженные похудением мышцы — жалкая картина. Это такие желанные многими 55 килограммов, а по факту скелет с жиром, обтянутый кожей.

Поэтому повторим: основная задача физических упражнений при похудении — сохранение мышц, ведь мышцы — это здорово и привлекательно.

Как физические упражнения хранят мышцы?

Когда определенное мышечное волокно (миоцит) напрягается, умный организм делает вывод, что в такое трудное время, когда не хватает пищи, именно это волокно сжигать нельзя, потому что оно используется, и, очевидно, необходимо.

В контексте сохранения мышц наилучшая тренировка то, при которой напрягается больше всего мышечных волокон в наибольшем количестве мышц. Так как все, что активно, не пойдет «в печку».

РЕЗЮМЕ

Уменьшить массу тела можно и без физических упражнений. Но если вас интересуют не циферки на весах, а качество тела, то силовые упражнения как «Отче наш».

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.