Яке тренування краще для схуднення?

Коли до весни лишається дедалі менше часу, ми починаємо активно братися за стрункість. Додаємо до раціону продукти, які цьому сприяють, та починаємо виснажувати себе фізичними вправами. До слова, такий активний фітнес, як, наприклад, стрибки зі скакалкою, не працюють, якщо не буде дієти.

Віктор Мандзяк пояснює, які спортивні заняття є оптимальними та як вони впливають на нашу фігуру.

Силове та кардіотренування

Силове тренування — виконання фізичних вправ, що втомлюють конкретну людину за час до п’ятдесяти секунд. Тобто, якщо ми присідаємо з вагою власного тіла 40 секунд і втомлюємося, такі присідання — силова вправа. Робота на тренажерах, зі штангою та гантелями — також силове тренування.

Кардіо — рівномірна, зазвичай локомоторна робота, інтенсивність якої можна підтримувати продовж тривалого часу. Це швидка ходьба, біг, орбітрек, велотренажер тощо.

Що краще для схуднення?

Більшість надасть перевагу кардіо. Ні. Найкраще жироспалювальне «тренування» — це сон. На тренуванні ми спалюємо калорії, а жири це чи вуглеводи, немає жодного значення. Тренуванням ми дещо підвищуємо добові енерговтрати організму, створюючи дефіцит калорій. Буде дефіцит калорій — будемо худнути.

Годі ганятися за жироспалювальним тренуванням, у цьому немає сенсу. І силове тренування, і кардіо спалюють калорії, обидва тренування в цьому контексті нам підходять.

Хоча, якщо врахувати, що витрачені на тренуванні калорії з легкістю компенсуються одним невеликим десертом, і той факт, що тренування підвищує апетит, я переконливо прошу не намагатися худнути без дієти.

Завдання фізичних вправ при худненні

Це не спалювання калорій, а показати організму, що м’язи спалювати не можна. Адже, коли ми на дієті та з їжею в організм потрапляє недостатньо енергії, перед організмом стоїть завдання:

• знайти енергію в собі;

• знизити витрати енергії.

Ідеальний варіант для нього, на думку нашого тіла, — спалити м’язи, адже це — метаболічно активна тканина: кілограм неактивних м‘язів спалює в добу 13 ккал (для порівняння, кілограм жирової тканини — 4 ккал/доба).

Спаливши м’язи, організм знизить метаболізм і отримає енергію з їхніх амінокислот: одним ударом двох зайців.

Знищені схудненням м’язи — жалюгідна картина. Це такі бажані багатьма 55 кілограмів, а по факту кістяк із жиром, обтягнутий шкірою.

Тож повторімо: основне завдання фізичних вправ при схудненні — збереження м’язів, адже м’язи — це здорово та привабливо.

Як фізичні вправи бережуть м’язи?

Коли певне м’язове волокно (міоцит) напружується, розумний організм робить висновок, що в такий скрутний час, коли бракує їжі, саме це волокно спалювати не можна, бо воно використовується, і, вочевидь, необхідне.

У контексті збереження м’язів найкраще тренування те, при якому напружується найбільше м’язових волокон в найбільшій кількості м’язів. Бо все, що активне, не піде «в пічку».

РЕЗЮМЕ

Зменшити масу тіла можна й без фізичних вправ. Але якщо вас цікавлять не циферки на вагах, а якість тіла, то силові вправи — як "Отче наш".

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.