Перед тренуванням: який перекус полегшить вправи

Вчені кажуть, що темний шоколад може стати приємною закускою перед тренуванням, особливо для людей середнього віку. Було виявлено, що флаваноли в какао покращують кровообіг і полегшують фізичні вправи. Але найкращим перекусом перед тренуванням буде коктейль з півтори чайної ложки какао.

Флаваноли природним чином містяться в багатьох рослинах, включаючи чай, яблука, різні ягоди та какао-боби. Ми також можемо знайти їх в какао і в трохи меншій кількості в чорному шоколаді. Вони відомі своїм благотворним впливом на здоров’я, тому група вчених з Ліверпульського університету Джона Мурса і Ліверпульського університету Хоуп перевірила їхню дію на групі здорових людей у ​​віці від 40 до 60 років, які ведуть малорухливий спосіб життя. Дослідники хотіли з’ясувати, чи споживання флаванолів якимось чином вплине на активність піддослідних.

Вчені виявили, що біологічно активна сполука в какао сприяє збільшенню кровотоку, що полегшує фізичні вправи, швидше поглинаючи кисень. Доцент Саймон Марвуд, керівник кафедри спортивних наук Ліверпульського університету Хоуп, зазначає, що ці відкриття можуть бути важливими. Особливо, коли потрібно переконати людей встати з дивана, а потім дотримуватися програми навчання.

Одним із бар’єрів, які ускладнюють початок занять спортом, є, насамперед, погана фізична підготовка. Можливо, через дискомфорт, пов’язаний з виконанням вправ, які є доволі легкими, але все ж становлять труднощі.

Старіння та відсутність активності погіршують здатність кровопостачання м’язів на початку тренування. І це має прямий і гальмівний вплив на витривалість під час спорту.

британські вчені

Результати досліджень показують, що прості харчові добавки можуть підвищити толерантність до фізичних навантажень і таким чином підвищити ймовірність підтримки фізичної активності.

Дослідники також припускають, що найкращий спосіб використати рятівну силу флаванолів — це додати какао в поживний коктейль. Чорний шоколад може бути альтернативою, але він містить їх менше. Вчені наполегливо рекомендують уникати солодких плиток шоколаду.