ТОП-5 лайфхаків для схуднення від тренера та нутриціолога

Менше їсти, більше рухатися! Е-ге-гей! Рот на замок! Е-гей!!! Хочеш їсти? У холодильнику яблуко. Не хочеш яблуко — не хочеш їсти! Всі ці рекомендації легше проговорити, ніж реалізувати. І, думається мені, ви знаєте про що я...

Якщо вас заманюють схудненням за суперметодикою без зусиль, тікайте, вас дурять. Cхуднення — завжди зусилля, це змагання із:

• лінощами, які є нашою людською сутністю;
• намаганням нашого дикого організму нічого не змінювати (гомеостаз).

Є люди, яким боротьба в кайф, гребсти проти течії приносить їм радість. А плоди, які... Та й не в плодах суть, ці мазохісти кайфують від самого процесу, від боротьби. На жаль, це не про більшість, якій прийдеться потерпіти в процесі побудови тілa з миловидними контурами.

Якось мій хороший товариш висловився: «Мудрий в гору не піде, мудрий гору обійде». І дійсно, не будьмо твердолобими та впертими сміливцями, тому пропоную прийняти як аксіому таке твердження: в кожного з нас є поріг — грань, до якої ми здатні терпіти.

Наведу наглядний приклад. Набравши повні груди повітря, ми затамовуємо подих, змагаючись із друзями, хто довше (всі так робили в дитинстві). Хто переможе? Той, що готовий довше терпіти, боротись із дискомфортом, спричиненим накопиченням CO2 в крові. Відмова буде моральною, ніяк не фізіологічною. Фізіологічна відмова в даному випадку — втрата свідомості.

Ну, можливо, переможець наділений більшою буферною ємністю крові, але навряд чи. Поріг стійкості в нього вищий, більша сила волі. Поріг в кожного свій, і його варто всіляко уникати. Якщо ж перейдете його, то зробите «вдих поразки» перед жиpом.

5 методів віддалення від порога:

1. В супермаркет — ситим

Згадайте, що відбувається з вами і яка їжа опиняється у вашій корзині, коли, зі смоктанням у шлунку, опиняєтеся в продуктовому магазині. Все, що не ваше по праву (за дієтою), стане вашим обов‘язково. Тому, поїли, а тоді на закупи.

2. Вдома нічого зайвого з їжі

Ця рекомендація віддалить «поріг зриву» далеко за обрій. Щоправда, втілити її в реальність не просто. Адже ми не раки-самітники, живемо сім‘ями, які часто не хочуть підтримати скульптора свого тіла і вживати морозиво та тістечка поза межами домівки. Боротися з ними варто, бо такі умови співіснування всім будуть корисні (вони також будуть харчуватися більш корисно). (Якщо ви на програмі «Наука і здоровий глузд» і вам можна морозиво в певній кількості, купуйте кожного дня цю кількість, з’їдайте, але вдома краще не тримайте. Завтрішня порція нехай вас чекає в магазині.)

3. Застілля почніть з некалорійної їжі

Заповніть шлунок овочами, грибами, здоровими гарнірами та нежирним м’ясом, і місця там для висококалорійних смачностей лишиться небагато.

4. Правило п’яти хвилин

Часто нам ліньки тренуватися, це нормально, ми ж люди. Проявіть силу волі, запустіть двигун, почніть тренування, а далі буде легко. І це не фантазії завернутого тренера. Перші 5 хвилин тренування організм впрацьовується, це так і називається — ефект впрацювання. Перетерпіть перших 5 хвилин, далі адреналін зробить все за вас. Просто почніть! Але не в’яло, а через не хочу, енергійно. Ефект гарантую!

5. Міряйтеся, зважуйтеся

Злітають штани — хороший індикатор, але цифри — об‘єктивніші, явні. Намалюйте графік, і кожних два тижні вносіть туди нові дані. Це мотивує. А мотивація — рушійна сила.

Станьте грамотним полководцем. Суперник сильніший: військо більше вашого, ще й кіннота там одна (голод, лінь, харчові звички). Тільки хитрощами! Станьте стратегом, і ворог впаде, тобто жиp зійде!

Завжди ваш Віктор Мандзяк — той, що, незважаючи на усвідомлення обмеженості власних когнітивних можливостей, силкується пізнати цей світ.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал