6 причин добавить в рацион продукты с клетчаткой

О том, что без клетчатки не будет активного пищеварения и хорошего самочувствия, известно всем. Другой вопрос — а получаем ли мы ее в нужном количестве? Часто вместо яблока или салата из капусты мы выбираем бутерброд или булку, а потом жалуемся, что организм ведет себя не так.

Эксперты правильного питания снова обращают наше внимание на важность клетчатки в рационе и приводят неопровержимые факты в ее пользу.

Читайте также, какая норма клетчатки в день нужна детям и взрослым.

6 положительных функций продуктов с клетчаткой

1. Клетчатка снижает уровень гормона голода: грелин (гормон в клетчатке) заставляет нас чувствовать себя более сытыми, а холецистокинин GLP-1 и пептид YY насыщают, что приводит к снижению потребления пищи.

2. Клетчатка помогает в похудении: пища, богатая клетчаткой, как правило, менее калорийна. Таким образом, она помогает дольше оставаться сытым, а также помогает сбросить лишние килограммы.

Читайте также, какая ягода поможет быстро избавиться от лишних килограммов.

3. Контролирует скачки сахара в крови: продукты, содержащие вязкую клетчатку, имеют более низкий гликемический индекс и вызывают меньшие скачки уровня сахара в крови, чем продукты с низким содержанием клетчатки.

4. Клетчатка питает полезные кишечные бактерии: потребление достаточного количества растворимой ферментируемой клетчатки очень важно для оптимального здоровья, она оптимизирует функцию полезных бактерий в кишечнике.

Узнайте о продуктах, которые заставят кишечник активно работать.

5. Помогает поддерживать здоровье кишечника: увеличение потребления клетчатки уменьшает запоры. Считается, что клетчатка помогает поглощать воду, увеличивает объем стула и ускоряет его продвижение по кишечнику.

6. Клетчатка может снизить уровень холестерина: диета, богатая клетчаткой, держит под контролем уровень «плохого» холестерина, в целом снижая общий уровень холестерина.

Где найти клетчатку

Ее много в яблоках, овсе, малине, чечевице, нуте, авокадо, бананах, моркови, брюссельской капусте.

И, наконец, если придерживаться правильного питания и уделять внимание физической активности, можно заметно похудеть даже за месяц. Мы собрали советы, как это сделать.