Что делать, если кишечник стал плохо работать?

К сожалению, многие из нас начинают думать о слаженной работе кишечника после длительных праздников, диетологи советуют пересмотреть свой режим и рацион. Даже существует так называемый «ведьмовский напиток», что возобновит работу майского тракта.

Но Ольга Безуглая настаивает: о здоровье кишечника надо думать каждый день.

Если вы заметили признаки, что ваш кишечник плохо работает, есть факторы, которые могут помочь улучшить его микробиом и принести пользу здоровью.

Ольга Безугла

Что такое микробиом кишечника?

Термин «микробиом кишечника» относится к микроорганизмам, обитающим в кишечнике. Каждый человек имеет около 200 разных видов бактерий, вирусов и грибков в пищеварительном тракте. Некоторые микроорганизмы вредны, но многие невероятно полезны и даже необходимы для здорового организма!

Исследования показывают, что большое количество бактерий в кишечнике может помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, воспалительные заболевания кишечника и псориатический артрит.

Как микробиом кишечника влияет на ваше здоровье?

Исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, выявили связь между здоровьем кишечника и:

• иммунной системой;

• психическим здоровьем;

• аутоиммунными заболеваниями;

• эндокринными нарушениями;

• желудочно-кишечными расстройствами;

• сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Полезные привычки для здоровья кишечника

1. Питание по графику: регулярное питание, формирование пауз между приемами пищи будет способствовать лучшему насыщению и профилактике переедания, что уменьшит нагрузку на ЖКТ.

2. Ешьте медленно. Тщательно пережевывание пищи помогает пищеварительному процессу, медленное потребление пищи профилактирует переедание и помогает качественному насыщению.

3. Поменяйте рацион. Уменьшение количества обработанной пищи с высоким содержанием сахара и жира способно улучшить здоровье кишечника.

4. Увеличьте потребление пробиотической и пребиотической пищи: йогурт, кимчи, квашеная капуста, чеснок, цикорий являются питательным субстратом для микробиому кишечника.

Тест опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Важливо! Ця стаття має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.