Як перезавантажити кишечник після свят

Здоров'я нашого кишечника відбивається на нашому організмі в цілому. Саме тому дієтологи рекомендують включати до раціону конкретні бюджетні продукти.

Після тривалих зимових свят наш кишечник потребує відпочинку. На Shefinds зібрали авторитетні рекомендації, як відновити його роботу.

Почніть їсти цільні, поживні продукти

Хороше здоровʼя кишечника починається з вашої дієти. І коли справа доходить до продуктів, які можуть зробити не тільки вашу травну систему, а й усе ваше тіло щасливішим і здоровішим, цільні продукти завжди найкращий спосіб.

Це свіжі фрукти, овочі, нежирний сир, натуральний йогурт, цільнозернові каші.

Збільште кількість клітковини

На додаток до дієти, багатої на цільні продукти й пробіотики, забезпечення достатньої кількості клітковини має важливе значення для здоровʼя вашого кишечника.

Вона допомагає підтримувати нормальне травлення та зменшує закрепи, здуття живота та інші проблеми із травленням. Включіть до раціону бобові, горіхи та насіння, овес. І обовʼязково пийте багато води впродовж дня, щоб запобігти дискомфорту в травленні.

Намагайтеся уникати стресів

Психічне здоровʼя може серйозно впливати на фізичне, насамперед коли йдеться про кишечник. Важливо знайти способи зменшити рівень стресу. Займайтеся йогою та дихальною гімнастикою.

Будьте фізично активними

Регулярна фізична активність — це найкраще, що ви можете зробити для підтримки здоровʼя травної системи.

Вправи допомагають швидше просувати їжу травним трактом, що знижує ризик закрепів або інших проблем із травленням.

Намагайтеся приділяти не менше 30 хвилин помірним фізичним вправам на день. Це може бути ходьба чи нешвидкий біг.

Раніше ми писали про ідеальну перекуску для здоровʼя кишківника.