Как перезагрузить кишечник после праздников

Состояние нашего кишечника отражается на нашем организме в целом. Именно поэтому диетологи рекомендуют включать в рацион конкретные бюджетные продукты.

После длительных зимних праздников наш кишечник требует отдыха. На Shefinds собрали авторитетные рекомендации, как восстановить его работу.

Начните есть цельные, питательные продукты

Здоровье кишечника начинается с вашей диеты. И когда дело доходит до продуктов, которые могут сделать не только вашу пищеварительную систему, но и все ваше тело счастливее и здоровее, цельные продукты всегда лучший способ.

Это свежие фрукты, овощи, нежирный творог, натуральный йогурт, цельнозерновые каши.

Увеличьте количество клетчатки

В дополнение к диете, богатой цельными продуктами и пробиотиками, обеспечение достаточного количества клетчатки имеет важное значение для здоровья вашего кишечника.

Она помогает поддерживать нормальное пищеварение и уменьшает запоры, вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Включите в рацион бобовые, орехи и семена, овес. И обязательно пейте много воды в течение дня, чтобы предотвратить дискомфорт в пищеварении.

Старайтесь избегать стрессов

Психическое здоровье может оказать серьезное влияние на физическое, особенно когда речь идет о кишечнике. Важно найти способы снизить уровень стресса в течение дня. Занимайтесь йогой и дыхательной гимнастикой.

Будьте физически активными

Регулярная физическая активность — это лучшее, что вы можете сделать для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Упражнения помогают быстрее продвигать пищу по пищеварительному тракту, что снижает риск запоров или других проблем с пищеварением.

Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям в день. Это может быть ходьба или небыстрый бег.

Ранее мы писали об идеальном перекусе для здоровья кишечника.