Що робити, коли кишечник став погано працювати?

На жаль, багато хто з нас починає думати про злагоджену роботу кишечника після тривалих свят, дієтологи радять переглянути свій режим та раціон. Навіть існує так званий «відьомський напій», що відновить роботу травного тракту.

Але Ольга Безугла наполягає: про здоров’я кишечника треба думати щодня.

Якщо ви помітили ознаки, що ваш кишечник погано працює, є фактори, які можуть допомогти покращити його мікробіом та принести користь здоров’ю.

Ольга Безугла

Що таке мікробіом кишечника?

Термін «мікробіом кишечника» стосується мікроорганізмів, що живуть у кишечнику. Кожна людина має близько 200 різних видів бактерій, вірусів і грибків у травному тракті. Деякі мікроорганізми шкідливі, але багато з них неймовірно корисні і навіть необхідні для здорового організму!

Дослідження вказують на те, що велика кількість бактерій у кишечнику може допомогти знизити ризик таких захворювань, як діабет, запальні захворювання кишечника та псоріатичний артрит.

Як мікробіом кишечника впливає на ваше здоров’я?

Дослідження, проведені за останні кілька десятиліть, виявили зв’язок між здоров’ям кишечника та:

• імунною системою;

• психічним здоров’ям;

• аутоімунними захворюваннями;

• ендокринними порушеннями;

• шлунково-кишковими розладами;

• серцево-судинними захворюваннями 

Корисні звички для здоров’я кишечника

1. Харчування за графіком: регулярне харчування, формування пауз між прийомами їжі сприятиме кращому насиченню та профілактиці переїдання, що зменшить навантаження на ШКТ.

2. Їжте повільно. Ретельно пережовування їжі допомагає процесу травлення, повільне споживання їжі профілактує переїдання та допомагає якісному насиченню.

3. Змініть раціон. Зменшення кількості обробленої їжі з високим вмістом цукру та жиру здатне покращити здоров’я кишечника.

4. Збільшіть споживання пробіотичної та пребіотичної їжі: йогурт, кімчі, квашена капуста, часник, цикорій є поживним субстратом для мікробіому кишечника.

Тест опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Важно! Эта статья носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.