Люди, которые похудели на 4 килограмма за месяц, поделились своими секретами

Похудеть на 4-5 килограммов за один месяц возможно. Главное, делать это правильно, чтобы не навредить здоровью.

На Еatthis собрали рекомендации от людей, которые прошли этот путь и смогли комфортно сбросить вес.

1. Ешьте больше цельных и меньше обработанных продуктов

Это отличный способ сбросить лишние килограммы, потому что вы насыщаетесь полезной пищей, которая богата клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. От них зависит скорость метаболизма.

Продукты, содержащие клетчатку, помогают чувствовать себя сытыми в течение длительного периода времени, поэтому вы не рискуете съесть что-то вредное.

Понятно, что в обработанных продуктах огромное количество нитратов, вредных жиров, соли и консервантов — они вызывают воспаления, что затрудняет потерю веса.

2. Готовьте дома, а не заказывайте еду

Когда у вас есть полезные перекусы, это исключает любое импульсивное переедание. Как правило, во время приступов голода, мы выбираем нездоровую, высококалорийную еду.

Потом это входит в привычку, что естественным образом приводит к заметному увеличению веса.

3. Силовые упражнения и поднятие тяжестей

Работа с гантелями комфортного для вас веса четыре-пять раз в неделю, помогут нарастить мышечную ткань. Чем больше мышц, тем быстрее наш метаболизм.

Мышцы сжигают в три раза больше калорий в состоянии покоя, чем жир. К тому же мышцы «компактные» и твердые, тогда как жир «растекается» по всему телу.

Важно выбрать свои тренировки. Они должны соответствовать вашей физической подготовке и образа жизни. Если вы заставляете себя делать какое-то упражнение, то маловероятно, что вы будете выполнять его постоянно. Любая физическая активность должна приносить удовольствие.

Читайте также, помогают ли похудеть прыжки со скакалкой.

4. Контролируйте все, что лежит в вашей тарелке

Люди, которые записывают, что они едят, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает — это доказано экспертами. Думайте перед тем, как что-то приготовить, — действительно ли этот продукт принесет пользу и не оставит после себя лишние килограммы.

Это тот случай, когда в вашей тарелке есть мясо, сезонные овощи, а не бутерброд с маслом и колбасой.

Также есть продукты, которые усиливают голод. От них нужно отказаться.

5. Ходите пешком

Многие люди, которые смогли похудеть на 4-5 килограммов за один месяц, рассказывают — ежедневные пешие прогулки очень помогли. Кроме того, вы почувствуете себя сильнее и выносливее.

Человек весом 60+ килограммов сжигает около 300 калорий, прогуливаясь четыре и более километров в день. Прогулка — отличная физическая активность с низким уровнем усилий. Такая активность подойдет, если вы не хотите идти в спортзал.

Ранее эксперты назвали продукты, которые нельзя есть после 40 лет.