Люди, які схудли на 4 кілограми за місяць, поділилися своїми секретами

Схуднути на 4-5 кілограмів за місяць можливо. Головне, робити це правильно, щоб не нашкодити здоровʼю.

На Еatthis зібрали рекомендації від людей, які пройшли цей шлях і змогли комфортно скинути вагу.

1. Їжте більше цільних та менше оброблених продуктів 

Це чудовий спосіб скинути зайві кілограми, тому що ви насичуєтеся корисною їжею, яка багата на клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Від них залежить швидкість метаболізму.

Продукти, що містять клітковину, допомагають почуватися ситими впродовж тривалого часу, тому ви не ризикуєте зʼїсти щось шкідливе.

Зрозуміло, що в оброблених продуктах величезна кількість нітратів, шкідливих жирів, солі та консервантів — вони спричиняють запалення, що ускладнює втрату ваги.

2. Готуйте вдома, а не замовляйте їжу

Коли у вас є корисні перекуски, це виключає будь-яке імпульсне переїдання. Як правило, під час нападів голоду ми вибираємо нездорову, висококалорійну їжу.

Потім це входить у звичку, що природним чином призводить до помітного збільшення ваги.

3. Силові вправи та підняття ваги

Робота з гантелями комфортної вам ваги чотири-пʼять разів на тиждень, допоможуть наростити мʼязову тканину. Що більше мʼязів, то швидше наш метаболізм.

Мʼязи спалюють утричі більше калорій у стані спокою, ніж жир. До того ж мʼязи «компактні» й тверді, тоді як жир «розтікається» по всьому тілу.

Важливо вибрати свої тренування. Вони мають відповідати вашій фізичній підготовці та способу життя. Якщо ви змушуєте себе робити якусь вправу, то малоймовірно, що ви виконуватимете її постійно. Будь-яка фізична активність має приносити задоволення.

Читайте також, чи допомагають схуднути стрибки зі скакалкою.

4. Контролюйте все, що лежить у тарілці

Люди, які записують, що вони їдять, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робить, — це доведено експертами. Думайте перед тим, як щось приготувати, чи справді цей продукт принесе користь і не залишить по собі зайві кілограми.

Це той випадок, коли в тарілці є мʼясо, сезонні овочі, а не бутерброд з маслом і ковбасою.

Також є продукти, які посилюють голод. Від них треба відмовитися.

5. Ходіть пішки

Багато людей, які змогли схуднути на 4-5 кілограмів за один місяць, розповідають, — щоденні піші прогулянки дуже допомогли. Крім того, ви відчуєте себе сильнішим і витривалішим.

Людина вагою 60+ кілограмів спалює близько 300 калорій, прогулюючись чотири та більше кілометрів на день. Прогулянка — чудова фізична активність з низьким рівнем зусиль. Така активність підійде, якщо ви не хочете йти в спортзал.

Раніше експерти назвали продукти, які не можна їсти після 40 років.