Сніданок для схуднення: що приготувати зранку для швидкої втрати ваги 

Почнемо з того, що сніданок не можна пропускати, інакше будуть незворотні наслідки. Так радять лікарі-дієтологи, і неважливо, стосується це загального стану здоровʼя чи стрункості.

Лікар-дієтолог Майкл Мослі, який розробляє рекомендації на принципах середземноморської дієти, назвав правила ідеального сніданку. Вони стосуються заборонених продуктів і рекомендованих для схуднення та прискорення метаболізму. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Середземноморська дієта — чому її вважають найкращою системою харчування

Сніданок — найважливіший прийом їжі впродовж дня. Варені яйця, яєчня або омлет довше збережуть почуття ситості порівняно з пластівцями швидкого приготування або тостами. Додайте зелень, трохи грибів і пармезану, дрібку чилі.

Дієтолог Майкл Мослі

Радимо приготувати: Пухкий повітряний омлет з начинкою

Що їсти на сніданок, якщо ви не дуже любите яйця?

Якщо яєчня вже набридла, їжте жирний грецький йогурт. Це чудовий вибір. До йогурту можна додати ожину, полуницю, чорницю або трохи горіхів із дрібкою кориці.

Яких продуктів слід уникати?

Насамперед відмовтеся від сухих швидких сніданків (мюслі), вони насичені цукром. Натомість вибирайте вівсянку звичайного (не швидкого) готування, у ній багато клітковини.

Читайте детальніше, чому мюслі — не найкращий вибір на сніданок, якщо ви стежите за фігурою.

Також слід уникати випічки на сніданок через надмір цукру. Натомість приготуйте за одним із наших рецептів: десерти без цукру на будь-який смак.

Якщо любите фруктові салати вранці, то вибирайте яблука та ягоди замість дуже солодких фруктів, таких як манго чи диня.

Дуже важливо включати до раціону продукти, які здатні знижувати рівень холестерину. Їх теж можна їсти вранці.