5 продуктів на сніданок, які знижують рівень холестерину

Автор: Ірина Маслова

Фото: Depositphotos

Усі вони цілком доступні, та, можливо, саме таку їжу ви вже готуєте собі вранці. Але якщо ви маєте проблеми з рівнем холестерину, обовʼязково проконсультуйтеся з лікарем.

Зазвичай, коли дієтологи радять нам ті чи інші продукти, частіше вони стосуються схуднення. Один такий рекомендують безпосередньо для сніданку.

Цього разу сертифікований експерт Річард Еллісон розповів для Еxpress.co.uk, що ранкові прийоми їжі можуть впливати на рівень поганого холестерину в крові.

Важливо включати ці продукти до свого ранкового раціону кілька разів на тиждень.

Продукти, які знижують рівень холестерину

1. Вівсянка

Вівсянка з фруктами корисніша<br> / © Depositphotos — Вівсянка з фруктами корисніша
/ © Depositphotos

Важливо, щоб каша була тривалого приготування. Швидкі сніданки не підійдуть. Вівсянка багата на розчинну клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину.

Спробуйте додати трохи свіжих фруктів, горіхів або кориці для додаткового аромату.

Як зробити вівсянку корисною для фігури за допомогою корисних добавок — читайте тут.

2. Яйця

Обмежте вживання яєць до 1-2 на день<br> / © Depositphotos — Обмежте вживання яєць до 1-2 на день
/ © Depositphotos

Вони можуть бути частиною здорового сніданку для людей з високим рівнем холестерину. Тут треба памʼятати, що норма яєць на день — 1-2 на день. Також рекомендується частіше їсти яєчні білки.

Раніше дієтологи назвали продукт, який не варто їсти після 40 років.

3. Грецький йогурт

Додайте до натурального йогурту свіжі ягоди<br> / © Depositphotos — Додайте до натурального йогурту свіжі ягоди
/ © Depositphotos

У грецькому йогурті багато білка й менше жиру, ніж у звичайному.

Вибирайте прості або нежирні йогурти та додавайте свіжі фрукти чи мед.

Тут дізнаєтеся про ягоду, яка допоможе при схудненні.

4. Тости із цільнозернового хліба

Цільнозерновий хліб не нашкодить фігурі<br> / © Depositphotos — Цільнозерновий хліб не нашкодить фігурі
/ © Depositphotos

У такому хлібі чимало клітковини, вона добре насичує. Приготуйте тост з авокадо або нежирним вершковим сиром.

Читайте також про найкорисніший для здоровʼя та фігури хліб.

5. Смузі

Готуйте смузі на натуральному йогурті<br> / © Depositphotos — Готуйте смузі на натуральному йогурті
/ © Depositphotos

Прекрасний спосіб отримати безліч поживних речовин за швидкий сніданок.

Готуйте їх зі знежиреного молока або йогурту й додайте свіжі або заморожені фрукти, шпинат та насіння чіа для порції клітковини та білка.

Раніше ми ділилися списком продуктів, які радять їсти на вечерю для стрункості.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.