Смачне снодійне: 6 продуктів, які допоможуть заснути

Безсоння — це прямий результат стресу. Ми нервуємося та хвилюємося, тому складно заснути вчасно. Щоб заспокоїтися, вчені-дієтологи радять вживати корисні для кишечника продукти.

Як пишуть Мirror.co.uk, для якісного сну фахівці рекомендують низку продуктів, які здатні це забезпечити. Їх радить британський сомнолог Ешлі Хейнсворт. Вони злегка «розігрівають» організм і дозволяють швидше заснути.

Кориця

Вона здатна підвищувати температуру тіла. Не йдеться про випічку та інші десерти з цією спецією. Достатньо додати корицю в склянку молока на ніч — глибокий сон вам забезпечений. У молоці міститься триптофан, що викликає сонливість. 

Вівсянка

Її рекомендують їсти не лише вранці. Вівсянка сприяє виробленню гормону щастя — серотоніну. Він перетворюється на мелатонін, який має заспокійливий ефект.

Вівсяні пластівці повільно розщеплюються в організмі через високий вміст клітковини — тому каша допоможе зігрітися та заснути.

Горіхи

Перед сном можна зʼїсти трохи арахісу чи мигдалю. Вони підвищать швидкість метаболізму та збільшать температуру тіла. Горіхи — чудове джерело мелатоніну, який контролює цикл сну. Не забувайте, що будь-які горіхи дуже калорійні, кілька штук за 30 хвилин до сну — це норма.

Банани

Вони багаті на вітамін B і магній, допомагають правильно функціонувати щитовидній залозі та наднирникам. Банани здатні регулювати температуру тіла під час холоду. Магній також допомагає мʼязам розслабитися перед сном.

Імбир

Приготуйте собі чай з імбиром перед сном — швидше заснете. Імбир допоможе й при закладеності носа. Він здатний розширювати кровоносні судини та розслаблювати їх, збільшуючи кровотік.

Морква

Щоби перевтравити моркву, потрібна велика кількість енергії — тож коренеплід можна вживати перед сном. Крім того, він містить альфа-каротин та калій, які допомагають заснути.

Як сир, зʼїдений на ніч, впливає на наші сни, дізнаєтесь тут.