Вкусное снотворное: 6 продуктов, которые помогут заснуть

Ирина Маслова

Статьи о полезностях

Часто перед сном мы не можем согреться, и это влияет на его качество. Есть продукты, которые действуют на наш организм в прямом смысле как грелка.

Бессонница — это прямой результат стресса. Мы нервничаем и волнуемся, поэтому сложно заснуть вовремя. Чтобы успокоится, ученые-диетологи советуют употреблять полезные для кишечника продукты.

Как пишут Мirror.co.uk, для качественного сна специалисты рекомендуют ряд продуктов, которые способны это обеспечить. Их советует британский сомнолог Эшли Хейнсворт. Они слегка «разогревают» организм и так позволяют быстрее уснуть.

Корица

Она способна повышать температуру тела. Речь не идет о выпечке и других десертах с этой специей. Достаточно добавить корицу в стакан молока на ночь — глубокий сон вам обеспечен. В молоке содержится триптофан, вызывающий сонливость. 

Овсянка

Ее рекомендуют есть не только по утрам. Овсянка способствует выработке гормона счастья — серотонина. Он преобразуется в мелатонин, который обладает успокаивающим эффектом.

Овсяные хлопья медленно расщепляются в организме из-за высокого содержания клетчатки — поэтому каша поможет согреться и уснуть.

Орехи

Перед сном можно съесть немного арахиса или миндаля. Они повысят скорость метаболизма и увеличат температуру тела. Орехи — отличный источник мелатонина, который контролирует цикл сна. Не забывайте, что любые орехи очень калорийны, несколько штук за 30 минут до сна — это норма.

Бананы

Они богаты витамином B и магнием, помогают правильно функционировать щитовидной железе и надпочечникам. Бананы способны регулировать температуру тела в холода. Магний также помогает мышцам расслабиться перед сном.

Имбирь

Приготовьте себе чай с имбирем перед сном — быстрее заснете. Имбирь поможет и при заложенности носа. Он способен расширять кровеносные сосуды и расслаблять их, увеличивая кровоток.

Морковь

Чтобы переварить морковь, требуется большое количество энергии — так что корнеплод можно употреблять перед сном. Кроме того, он содержит альфа-каротин и калий, которые помогают уснуть.

Как сыр, съеденный на ночь, влияет на наши сны, узнаете здесь.

Читайте также

Было интересно? Комментируйте

  • Женя Чмакина

    Женя Чмакина

    месяц назад

    По-перше не сніданок, а вечеря. Сніданок то зранку. По-друге - усі горіхи важкі і дуже калорійні тому дієтологи не радять їх вживати наніч. Теж саме стосується бананів. .