Блог нутрициолога: как оптимизировать рацион и встать на путь здоровья 

Как? Знает наш эксперт — Анастасия Голобородько, сертифицированный нутрициолог, консультант по питанию, фуд-терапевт. Консультант ЮНИСЕФ в Украине по вопросам питания.

В некоторых системах и подходах межсезонье — весна и осень — считаются наиболее благоприятными. Внутренние системы и биологические ритмы перестраиваются на более теплый и более холодный сезон соответственно. Но это не значит, что если встать на путь здоровья вы решили в декабре, надо ждать апреля. Питание — очень обширная область жизни, не сводите ее к единому компоненту — весу, красоте или чему-то еще. Ну, и стоит добавить, что нейтральных пищевых продуктов нет. Если упростить: то, что вы едите, делает вас более здоровым или больным. Это всегда выбор и функционал. Матчасть важно знать.

• Начните со сна — высыпайте свою норму (7-8 часов для среднестатистического человека).
• Не игнорируйте завтрак, ешьте примерно в одно время, тело любит ритм.
• Избегайте переработанной еды и масс: сосиски, колбасы, чипсы, мука, десерты. Хорошая еда — простая еда, вы должны уметь распознавать, что в тарелке. Если видите в составе 15 ингредиентов и не все знаете — не ешьте.
• Тренировки-гормезис (умеренная стрессовая нагрузка) — по 20-30 минут 4 дня в неделю. Это включает интенсивную ходьбу, можно с нее и начать, позднее добавив силовые, на гибкость и координацию.
• Увеличьте количество овощей в вашем рационе, сократите углеводы, пересмотрите количество зерновых, молочных продуктов, волокнистых овощей типа кукурузы, картофеля. Не злоупотребляйте жирами, даже орехами и здоровыми кокосовыми десертами.
• Соблюдайте адекватную ночную паузу: с 19 вечера до 7-8 утра еды по возможности быть не должно.
• Сократите количество красного мяса, если вы мясоед. Есть прямая связь с риском появления болезней сердца, онкологии и диабета как у мужчин, так и у женщин.

Есть меньше, тренироваться больше — это деструктивный путь, который даже может принести вред мозгу. А вот подвижность — хорошо. Передай дальше)

Текст публикуется с разрешения автора. Оригинал