10 идей для завтрака с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать

Потребление белка на завтрак имеет множество преимуществ: он позволяет дольше оставаться сытым, дает заряд энергии и поддерживает хорошее настроение. Исследования также показывают, что белковый завтрак может помочь похудеть или поддерживать здоровый вес, ведь вам дольше не хочется есть.

Ищете здоровый и богатый белком способ начать свой день? Откройте для себя нашу вкусную подборку идей для завтрака.

1. Скрамбл со шпинатом и тофу

Если вы веган, то получить белок с едой — непростая задача. Этот рецепт низкокалорийного завтрака, приготовленного из тофу, шпината и специй, поможет вам хорошо насытиться и наполнить организм питательными веществами.

Рецепт скрамбла со шпинатом и тофу

2. Пудинг из овсянки и ягод

Достаточно взглянуть на эти стаканчики с овсяными хлопьями, йогуртом и ягодами, чтобы пробудить аппетит. Пудинг из овсянки и ягод — простое, быстрое и богатое белком блюдо, которое является идеальным топливом для начала дня.

Рецепт пудинга из овсянки и ягод

3. Паровой омлет с грибами

Диетический, сытный, с землистым вкусом, этот простой омлет на пару с грибами, чили и соевым соусом готовится всего за 25 минут, а съедается за 5.

Рецепт парового омлета с грибами

4. Тосты с авокадо и красной рыбой

Если вы ищете полезный для здоровья, стильный и вкусный завтрак, попробуйте тосты с авокадо и красной рыбой. Кстати, в 100 граммах блюда менее 300 калорий.

Рецепт тостов с авокадо и красной рыбой

5. Зеленая шакшука

На выходные всегда есть немного больше времени на приготовление завтрака, поэтому грех не попробовать эту зеленую шакшуку. Блюда из яиц и зеленых овощей — это хороший источник белка, витаминов и минералов.

Рецепт зеленой шакшуки

6. Омлет с кабачками

Оживите свой омлет, добавив в яйца кабачки и зелень. Небольшой апгрейд классического рецепта, а какое значительное изменение в количестве питательных веществ и вкуса любимого блюда!

Рецепт омлета с кабачками

7. Банановые оладьи

Начните свой день с этих оладьев, приготовленных из бананов, муки, яиц и кефира. Кстати, этот завтрак отлично подходит как для взрослых, так и детей.

Рецепт банановых оладий

8. Жареный рис с яйцом

Если хотите чего-нибудь необычного, попробуйте этот рецепт жареного риса с креветками, свининой и яйцом. Он очень питателен, поэтому вы легко продержитесь до обеда. Но есть только одно «но» — этот рецепт требует больше времени.

Рецепт жареного риса с яйцом

9. Маффины с сыром и цукини

Эти легкие и полезные маффины, сделанные из муки, цукини, молока, яиц, чеддера и феты, достойны того, чтобы вы их приготовили. Они обеспечат вас массой энергии, чтобы продержаться до обеда без перекусов.

Рецепт маффинов с сыром и цукини

10. Классическая яичница

Когда не хочется ничего придумывать, нет ничего лучше классической яичницы. Её так хорошо подавать на тостах вместе с сыром и авокадо для быстрого, легкого и богатого белком завтрака.

Рецепт классической яичницы

Приятного аппетита!