- Рейтинг
- 5
- Комментарии
- 4
- Время приготовления
- 25 мин
- Сложность приготовления
- Легкий
Американский завтрак с хашбрауном за 20 минут
- Автор
-
Американский завтрак с хашбрауном за 20 минут
Датское сливочное печенье — нежная праздничная выпечка
Яйца по-флорентийски — завтрак для людей с прихотливым вкусом
Куриный гуляш — упрощенный рецепт популярного блюда
Шоколадно-апельсиновое печенье: простой рецепт выпечки для детей
Американский завтрак с хашбрауном за 20 минут
Датское сливочное печенье — нежная праздничная выпечка
Яйца по-флорентийски — завтрак для людей с прихотливым вкусом
Куриный гуляш — упрощенный рецепт популярного блюда
Шоколадно-апельсиновое печенье: простой рецепт выпечки для детей
Американский завтрак с хашбрауном за 20 минут
Датское сливочное печенье — нежная праздничная выпечка
Яйца по-флорентийски — завтрак для людей с прихотливым вкусом
Куриный гуляш — упрощенный рецепт популярного блюда
Шоколадно-апельсиновое печенье: простой рецепт выпечки для детей
Американский завтрак с хашбрауном за 20 минут
Датское сливочное печенье — нежная праздничная выпечка
Яйца по-флорентийски — завтрак для людей с прихотливым вкусом
Куриный гуляш — упрощенный рецепт популярного блюда
Шоколадно-апельсиновое печенье: простой рецепт выпечки для детей
Американский завтрак с хашбрауном за 20 минут
Датское сливочное печенье — нежная праздничная выпечка
Яйца по-флорентийски — завтрак для людей с прихотливым вкусом
Куриный гуляш — упрощенный рецепт популярного блюда
Шоколадно-апельсиновое печенье: простой рецепт выпечки для детей
Американский завтрак с хашбрауном за 20 минут
Датское сливочное печенье — нежная праздничная выпечка
Яйца по-флорентийски — завтрак для людей с прихотливым вкусом
Куриный гуляш — упрощенный рецепт популярного блюда
Шоколадно-апельсиновое печенье: простой рецепт выпечки для детей
Фрукты содержат массу питательных веществ — от необходимых витаминов, которые играют очень важную роль в поддержании здоровья. В большом списке есть фрукт, который поможет спастись от диабета. Мало кому известно, что они могут быть хорошим источником белка.
В том, что лучше съесть фрукт вместо пирожного или конфеты, не может быть сомнений. Те, кто на диете, отказываются от фруктов, что очень зря. Существуют те, от которых не толстеют.
Что касается белка, то он тоже есть во фруктах, хоть и в небольших количествах. В сочетании с другими источниками полезных витаминов и микроэлементов они могут стать хорошо сбалансированным питанием.
Медики составили список фруктов и сухофруктов, из которых, кроме важных витаминов и микроэлементов, можно получить белок.
Белок можно найти в сухофруктах. Вот те, что содержат его больше всего и которые следует включить в рацион до 30 г в день.
Изюм — если в винограде всего 0,7 г белка на 100 г, то в изюме 3 г. К тому же он богат калием. Но в изюме много сахара, поэтому есть их следует умеренно.
Финики — отличный перекус и как основа для утренней овсянки, начинка домашних рогаликов и энергетических батончиков. В 100 г фиников содержится около 2,5 г белка.
Чернослив — средство от запоров. Благодаря высокому содержанию клетчатки он используется при проблемах с кишечником. Кроме того, они богаты калием и магнием. В 100 г чернослива содержится примерно 2,2 г белка.
Приготовьте напиток из чернослива, он помогает похудеть в том числе.
Курага — самая полезная та, что не обладает ярким цветом. Яркий цвет может говорить о присутствии консервантов. Кроме калия, она снабжает нас витаминами группы В и витамином Е. В 100 г содержится около 1,4 г белка. Курага — идеальное дополнение к сладкому плову или к диетической индейке.
Богатейшими на белок являются свежие фрукты, о чем говорят исследования:
Авокадо — в это фрукте еще и высокое содержание полезных жиров. Он также содержит витамины группы В, витамин С, Е и магний. Авокадо содержит 2 г белка на 100 г.
Киви — очень полезный фрукт, хотя, по сути, это ягода. Киви даст нам около 2 г белка на 200 г. В киви много калия, витаминов С, Е и К. Регулярное употребление киви облегчает запоры и синдром раздраженного кишечника.
Бананы — в них много калия, полезного для крови и мышц. Один средний банан содержит 1,3 грамма белка. Антиоксиданты в банане благотворно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Грейпфрут — этот цитрусовый является суперзвездой витамина С, один средний грейпфрут даст нам 1,6 г белка. Он хорошо сочетается в салате с куриной печенью.
Белок необходим для здоровья. Он влияет на рост и развитие организма, восстанавливает ткани, ускоряет заживление ран, регулирует жизненные процессы, оказывает положительное влияние на наш иммунитет.
Потребность в белке зависит от возраста и состояния организма. Для взрослого человека это примерно 0,8-1,2 г на 1 кг массы тела в сутки.
Фрукты могут стать отличным дополнением к нашему рациону. Но чтобы полностью покрыть потребность в этом веществе, нам пришлось бы съесть их очень много.
Чтобы обеспечить необходимое ежедневное поступление белка, необходимы мясо, рыба, яйца, молочные продукты, и не менее хорошие растительные источники белка, например, бобовые — чечевица, фасоль, горох или соевые бобы.
Несмотря на очевидную пользу фруктов, существуют те, которые нельзя есть по утрам. Здесь подробности.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Стань автором
В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.
Было любопытно? Комментируйте