top banner

Свежие и сушеные фрукты, богатые белком

Сухофрукти
Фото: Depositphotos

Фрукты содержат массу питательных веществ — от необходимых витаминов, которые играют очень важную роль в поддержании здоровья. В большом списке есть фрукт, который поможет спастись от диабета. Мало кому известно, что они могут быть хорошим источником белка.

В том, что лучше съесть фрукт вместо пирожного или конфеты, не может быть сомнений. Те, кто на диете, отказываются от фруктов, что очень зря. Существуют те, от которых не толстеют.

Что касается белка, то он тоже есть во фруктах, хоть и в небольших количествах. В сочетании с другими источниками полезных витаминов и микроэлементов они могут стать хорошо сбалансированным питанием.

Медики составили список фруктов и сухофруктов, из которых, кроме важных витаминов и микроэлементов, можно получить белок.

В каких сухофруктах больше всего белка?

Финики богатые белком<br> / &copy; Pexels
Финики богатые белком
/ © Pexels

Белок можно найти в сухофруктах. Вот те, что содержат его больше всего и которые следует включить в рацион до 30 г в день.

Изюм — если в винограде всего 0,7 г белка на 100 г, то в изюме 3 г. К тому же он богат калием. Но в изюме много сахара, поэтому есть их следует умеренно.

Финики — отличный перекус и как основа для утренней овсянки, начинка домашних рогаликов и энергетических батончиков. В 100 г фиников содержится около 2,5 г белка.

Чернослив — средство от запоров. Благодаря высокому содержанию клетчатки он используется при проблемах с кишечником. Кроме того, они богаты калием и магнием. В 100 г чернослива содержится примерно 2,2 г белка.

Приготовьте напиток из чернослива, он помогает похудеть в том числе.

Курага — самая полезная та, что не обладает ярким цветом. Яркий цвет может говорить о присутствии консервантов. Кроме калия, она снабжает нас витаминами группы В и витамином Е. В 100 г содержится около 1,4 г белка. Курага — идеальное дополнение к сладкому плову или к диетической индейке.

Читайте также

Какие свежие фрукты содержат больше белка?

Киви полезный для кишечника / &copy; Depositphotos
Киви полезный для кишечника / © Depositphotos

Богатейшими на белок являются свежие фрукты, о чем говорят исследования:

Авокадо — в это фрукте еще и высокое содержание полезных жиров. Он также содержит витамины группы В, витамин С, Е и магний. Авокадо содержит 2 г белка на 100 г.

Читайте также

Киви — очень полезный фрукт, хотя, по сути, это ягода. Киви даст нам около 2 г белка на 200 г. В киви много калия, витаминов С, Е и К. Регулярное употребление киви облегчает запоры и синдром раздраженного кишечника.

Бананы — в них много калия, полезного для крови и мышц. Один средний банан содержит 1,3 грамма белка. Антиоксиданты в банане благотворно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Грейпфрут — этот цитрусовый является суперзвездой витамина С, один средний грейпфрут даст нам 1,6 г белка. Он хорошо сочетается в салате с куриной печенью

Как обеспечить должное поступление белка в рацион?

Белок необходим для здоровья. Он влияет на рост и развитие организма, восстанавливает ткани, ускоряет заживление ран, регулирует жизненные процессы, оказывает положительное влияние на наш иммунитет.

Потребность в белке зависит от возраста и состояния организма. Для взрослого человека это примерно 0,8-1,2 г на 1 кг массы тела в сутки.

Читайте также

Фрукты могут стать отличным дополнением к нашему рациону. Но чтобы полностью покрыть потребность в этом веществе, нам пришлось бы съесть их очень много.

Чтобы обеспечить необходимое ежедневное поступление белка, необходимы мясо, рыба, яйца, молочные продукты, и не менее хорошие растительные источники белка, например, бобовые — чечевица, фасоль, горох или соевые бобы.

Несмотря на очевидную пользу фруктов, существуют те, которые нельзя есть по утрам. Здесь подробности.  

Читайте также

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Было любопытно? Комментируйте

Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно