Как укрепить иммунитет 

У многих из нас есть свои проверенные способы укрепления иммунитета. Самые распространенные и, вероятно, то, что подойдет каждому — это имбирный напиток и максимально цитрусовый.

Правда, это лишь капля в море целого комплекса действий и продуктов, которые способны сделать наше здоровье крепким, уверяет нутрициолог Ольга Дорош.

С наступлением холодов следует сосредоточиться на защитной системе всего организма и соблюдать простые и регулярные правила.

Что делать для крепкого иммунитета

• Хорошо спать. Прежде всего в период с 22:00 до 2 часов ночи.

• Быть активным каждый день и проводить регулярные тренировки.

• Научиться бороться со стрессом, ведь регулярно высокий гормон кортизол здоровья не добавляет.
  

• Соблюдать баланс между работой и отдыхом.

• Правильно питаться.

Как нужно питаться для крепкого иммунитета

Питание должно быть сбалансированным. То есть содержать достаточное для вас количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон.

Мегаважно: не менее 0,6 г жиров на 1 кг веса, а также не менее 100 г углеводов в целом.

Достаточное количество белка обеспечивает надлежащее функционирование клеток иммунной системы, поэтому едим птицу, яйца, рыбу, бобовые, немного мяса и субпродуктов, кисломолочную продукцию, а не колбасы и сосиски, где преобладают насыщенные жиры. И не жарим, а варим, запекаем.

Каждый день на тарелке должны быть овощи и зелень, 50-150 г ягод (свежие или размороженные, взбитые с водой в пюре).

Не переедайте вечером, нужно ужинать до 20 часов. Не ешьте в течение дня, достаточно 3-4 приемов пищи. Латте, фреш — это тоже еда.

Обязательно нужно есть продукты, богатые витамином С, каждый день. А также продукты с витамином Е: не соленые и не жареные орехи, семена, жирную рыбу, желтки. Добавляем в рацион флавоноиды: чеснок, лук, хрен, сельдерей, руколу и другую зелень, все овощи, фрукты, ягоды, зеленый чай, кусочек черного шоколада 80% и какао.⠀

Хорошо активно использовать специи: перец, куркуму, розмарин. Вместе с этим старайтесь сокращать количество соли и сахара.

Поможет иммунитету вода. Один литр в день. А еще — чаи с имбирем и цитрусовыми, слабый настой шиповника.

Советы опубликованы с разрешения автора. Оригинал.