Как укрепить иммунитет: полезные советы от эксперта

С наступлением холодов надо сосредоточиться на защитной системе всего организма и придерживаться простых и регулярных правил. Каких — рассказывает нутрициологиня.

Что делать для крепкого иммунитета

• Хорошо спать. Прежде всего в период с 22:00 до 2 часов ночи.

• Быть активным ежедневно и проводить регулярные тренировки.

• Научиться бороться со стрессом, ведь регулярно высокий гормон кортизол здоровья не прибавляет.

• Иметь баланс между работой и отдыхом.

• Правильно питаться.

Как надо питаться для крепкого иммунитета

Рацион должен быть сбалансированным, то есть содержать достаточное для вас количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон.

Мегаважно: не менее 0,6 г жиров на один килограмм вашего веса, а также не менее 100 г углеводов в целом.

Достаточное количество белка обеспечивает надлежащее функционирование клеток иммунной системы, поэтому едим птицу, яйца, рыбу, бобовые, немного мяса и субпродуктов, кисломолочную продукцию, а не колбасы и сосиски, где преобладают насыщенные жиры. И не жарим, а варим, запекаем.

Ежедневно на тарелке должны быть овощи и зелень, 50-150 г ягод (свежие или размороженные, взбитые с водой в пюре).

Не переедайте вечером, надо ужинать до 20:00 часов. Не ешьте весь день, достаточно 3-4 приемов пищи. Помните, что латте или фреш — это тоже еда.⠀

Обязательно надо есть продукты, богатые витамином С, ежедневно. А также продукты с витамином Е: несоленые и нежареные орехи, семечки, жирную рыбу, желтки.

Добавляем в рацион флавоноиды:

• чеснок;
• лук;
• хрен;
• сельдерей;
• рукколу и другую зелень;
• все овощи, фрукты, ягоды;
• зеленый чай;
• кусочек черного шоколада 80%;
• какао.⠀

Хорошо активно использовать специи: перец, куркуму, розмарин. При этом старайтесь сокращать количество соли и сахара.

Поможет иммунитету вода. Один литр в день. А еще — чаи с имбирем и цитрусовыми, слабый настой шиповника.

Заключение

Для поддержания иммунитета важно изменить свой стиль жизни: раньше ложиться спать, меньше стрессовать, пить больше воды и правильно питаться. Сбалансированный рацион, богатый белками, полезными жирами, сложными углеводами и флавоноидами также поможет не болеть.

Советы опубликованы с разрешения автора. Оригинал.