Як зміцнити імунітет: корисні поради від експерта
- Рубрика
- Лайфстайл
- Автор
- Ольга Дорош
Як зміцнити імунітет? Нутриціологиня Ольга Дорош впевнена, що працює комплекс із простих щоденних дій. Усе починається з якісного сну та балансу між роботою й відпочинком, а завершується харчовими продуктами з вітамінами С та Е.
Багато хто має свої перевірені методи зміцнення імунітету. Наприклад, якщо мова про пиття, майже кожному підійде імбирний напій і максимально цитрусовий. Та це лише крапля в морі! Є цілий комплекс дій і продуктів, які здатні зробити наше здоров’я міцнішим.
З настанням холодів треба зосередитися на захисній системі всього організму та дотримуватися простих і регулярних правил. Яких — розповідає нутриціологиня.
Що робити для міцного імунітету
- Добре спати. Насамперед у період з 22:00 до 2-ї години ночі.
- Бути активним щодня і проводити регулярні тренування.
- Навчитися боротися зі стресом, адже регулярно високий гормон кортизол здоров’я не додає.
- Мати баланс між роботою та відпочинком.
- Правильно харчуватися.
Як треба харчуватися для міцного імунітету
Раціон має бути збалансованим. Тобто містити достатню для вас кількість білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон.
Мегаважливо: не менше 0,6 г жирів на один кілограм вашої ваги, а також не менше 100 г вуглеводів загалом.
Достатня кількість білка забезпечує належне функціонування клітин імунної системи, тому їмо птицю, яйця, рибу, бобові, трохи м’яса та субпродуктів, кисломолочну продукцію, а не ковбаси й сосиски, де переважають насичені жири. І не смажимо, а варимо, запікаємо.
Щодня на тарілці мають бути овочі та зелень, 50-150 г ягід (свіжі чи розморожені, збиті з водою в пюре).
Не переїдайте ввечері, треба вечеряти до 20:00 години. Не їжте весь день, достатньо 3-4 прийомів їжі. Пам’ятайте, що лате чи фреш — це теж їжа.⠀
Обов’язково треба їсти продукти, багаті на вітамін С, щодня. А також продукти з вітаміном Е: несолоні та несмажені горіхи, насіння, жирну рибу, жовтки.
Додаємо в раціон флавоноїди:
- часник;
- цибулю;
- хрін;
- селеру;
- руколу й іншу зелень;
- усі овочі, фрукти, ягоди;
- зелений чай;
- шматочок чорного шоколаду 80%;
- какао.⠀
Добре активно використовувати спеції: перець, куркуму, розмарин. Водночас намагайтеся скорочувати кількість солі та цукру.
Допоможе імунітету вода. Один літр на день. А ще — чаї з імбиром та цитрусовими, слабкий настій шипшини.
Висновок
Для підтримки імунітету важливо змінити свій стиль життя: раніше лягати спати, менше стресувати, пити більше води та правильно харчуватися. Збалансований раціон, багатий на білки, корисні жири, складні вуглеводи та флавоноїди, також допоможе не хворіти.
Поради опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
Власний Рахунок
Коментарі