Як зміцнити імунітет: корисні поради від експерта

Багато хто має свої перевірені методи зміцнення імунітету. Наприклад, якщо мова про пиття, майже кожному підійде імбирний напій і максимально цитрусовий. Та це лише крапля в морі! Є цілий комплекс дій і продуктів, які здатні зробити наше здоров’я міцнішим.

З настанням холодів треба зосередитися на захисній системі всього організму та дотримуватися простих і регулярних правил. Яких — розповідає нутриціологиня.

Що робити для міцного імунітету

• Добре спати. Насамперед у період з 22:00 до 2-ї години ночі.

• Бути активним щодня і проводити регулярні тренування.

• Навчитися боротися зі стресом, адже регулярно високий гормон кортизол здоров’я не додає.

• Мати баланс між роботою та відпочинком.

• Правильно харчуватися.

Як треба харчуватися для міцного імунітету

Раціон має бути збалансованим. Тобто містити достатню для вас кількість білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон.

Мегаважливо: не менше 0,6 г жирів на один кілограм вашої ваги, а також не менше 100 г вуглеводів загалом.

Достатня кількість білка забезпечує належне функціонування клітин імунної системи, тому їмо птицю, яйця, рибу, бобові, трохи м’яса та субпродуктів, кисломолочну продукцію, а не ковбаси й сосиски, де переважають насичені жири. І не смажимо, а варимо, запікаємо.

Щодня на тарілці мають бути овочі та зелень, 50-150 г ягід (свіжі чи розморожені, збиті з водою в пюре).

Не переїдайте ввечері, треба вечеряти до 20:00 години. Не їжте весь день, достатньо 3-4 прийомів їжі. Пам’ятайте, що лате чи фреш — це теж їжа.⠀

Обов’язково треба їсти продукти, багаті на вітамін С, щодня. А також продукти з вітаміном Е: несолоні та несмажені горіхи, насіння, жирну рибу, жовтки.

Додаємо в раціон флавоноїди:

• часник;
• цибулю;
• хрін;
• селеру;
• руколу й іншу зелень;
• усі овочі, фрукти, ягоди;
• зелений чай;
• шматочок чорного шоколаду 80%;
• какао.⠀

Добре активно використовувати спеції: перець, куркуму, розмарин. Водночас намагайтеся скорочувати кількість солі та цукру.

Допоможе імунітету вода. Один літр на день. А ще — чаї з імбиром та цитрусовими, слабкий настій шипшини.

Висновок

Для підтримки імунітету важливо змінити свій стиль життя: раніше лягати спати, менше стресувати, пити більше води та правильно харчуватися. Збалансований раціон, багатий на білки, корисні жири, складні вуглеводи та флавоноїди, також допоможе не хворіти.

Поради опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.