Як упоратися зі стресом і занепокоєнням: 3 прості поради

Жити в умовах постійного стресу — не наш вибір. У потоці новин і в умовах війни не хвилюватися, не нервуватися неможливо.

Боротися із цими станами непросто, але потрібно докласти всіх зусиль, щоб почуватися більш-менш спокійно.

Експерти радять кілька простих дій, які здатні допомогти опанувати себе.

1. Перегляньте свій раціон

Від того, що ми їмо, залежить не тільки фігура, а й душевний стан. Солодощі, оброблені продукти, алкоголь, кофеїн і штучні підсолоджувачі посилюють тривогу.

Читайте також: 5 ворогів роботи мозку — виключіть шкідливі продукти

Включіть у свій раціон продукти, які здатні боротися із занепокоєнням

• темний шоколад (дізнайтеся, які 6 переваг має цей продукт);
• гарбузове насіння (ділимося рецептом смачного і корисного гарбузового хліба);
• горіхи (до речі, вчені назвали горіхи, які допомагають швидше худнути),
• жирна риба (легка й корисна страва — тости з авокадо і червоною рибою),
• яйця (дізнайтеся, яким хворобам запобігає споживання яєць);
• куркума (ділимося, які 5 переваг для здоров'я має куркума).

Ще експерти дають чіткі приписи, які і в якій кількості продукти допомагають нашому організму справлятися з тривогою.

Читайте також, як не зриватися та не заїдати стрес шкідливими продуктами.

2. Пийте воду і не доводьте себе до спраги

Коли тривожно, хочеться випити склянку води? Вода заспокоює, це відомо. Інша річ — коли ми замінюємо її кавою, чаєм та іншими напоями.

Експерти не втомлюються повторювати — воду потрібно пити. Не через силу, а коли справді є спрага.

Щодо її кількості на день, то тут усе індивідуально. Але є чіткі норми води для людей різної ваги та віку.

3. Робіть фізичні вправи та дихальні практики

Пів години вправ три-п’ять днів на тиждень можуть значно зменшити тривогу. Фізичні вправи такі ж ефективні в лікуванні симптомів тривоги, як і ліки.

Спробуйте медитації та діафрагмальне дихання — це знизить рівень занепокоєння та стресу.

І, нарешті, якщо не виходить заснути через хвилювання, для цього існують 6 смачних продуктів, їх називають смачним снодійним.