top banner

Як упоратися зі стресом і занепокоєнням: 3 прості поради

Тривога і втрата апетиту
Фото: Depositphotos

Наш внутрішній спокій залежить тільки від нас. І добре відомо, що постійне хвилювання не принесе нічого доброго загальному стану здоров’я.

Жити в умовах постійного стресу — не наш вибір. У потоці новин і в умовах війни не хвилюватися, не нервуватися неможливо.

Боротися із цими станами непросто, але потрібно докласти всіх зусиль, щоб почуватися більш-менш спокійно.

Експерти радять кілька простих дій, які здатні допомогти опанувати себе.

1. Перегляньте свій раціон

Трохи темного шоколаду на&nbsp;день поліпшує настрій<br> / &copy; Freepik
Трохи темного шоколаду на день поліпшує настрій
/ © Freepik

Від того, що ми їмо, залежить не тільки фігура, а й душевний стан. Солодощі, оброблені продукти, алкоголь, кофеїн і штучні підсолоджувачі посилюють тривогу.

Читайте також: 5 ворогів роботи мозку — виключіть шкідливі продукти

Включіть у свій раціон продукти, які здатні боротися із занепокоєнням

Ще експерти дають чіткі приписи, які і в якій кількості продукти допомагають нашому організму справлятися з тривогою.

Читайте також, як не зриватися та не заїдати стрес шкідливими продуктами.

2. Пийте воду і не доводьте себе до спраги

Склянка води здатна зменшити тривогу<br> / &copy; Depositphotos
Склянка води здатна зменшити тривогу
/ © Depositphotos

Коли тривожно, хочеться випити склянку води? Вода заспокоює, це відомо. Інша річ — коли ми замінюємо її кавою, чаєм та іншими напоями.

Експерти не втомлюються повторювати — воду потрібно пити. Не через силу, а коли справді є спрага.

Щодо її кількості на день, то тут усе індивідуально. Але є чіткі норми води для людей різної ваги та віку.

3. Робіть фізичні вправи та дихальні практики

Медитації допомагають зберігати спокій<br> / &copy; Freepik
Медитації допомагають зберігати спокій
/ © Freepik

Пів години вправ три-п’ять днів на тиждень можуть значно зменшити тривогу. Фізичні вправи такі ж ефективні в лікуванні симптомів тривоги, як і ліки.

Спробуйте медитації та діафрагмальне дихання — це знизить рівень занепокоєння та стресу.

І, нарешті, якщо не виходить заснути через хвилювання, для цього існують 6 смачних продуктів, їх називають смачним снодійним.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно