Перевір себе: 8 ознак дефіциту води в організмі

Дипломована інтегративна нутриціологиня і health coach Анастасія Євглевська відповідає на ці та інші запитання, а ще називає ознаки, які вказують на дефіцит води в організмі.

Ми на 60% складаємося з води. Вона доставляє в клітини кисень та поживні речовини, бере участь у багатьох біологічних реакціях, а також у терморегуляції тіла. І для того, щоб залишатися здоровими й красивими, ми повинні пити воду! Але скільки її пити? Почнімо з того, що визначимо, чи є у вас дефіцит води.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки нам треба води насправді — пояснює нутриціолог

Симптоми зневоднення

1. Підвищується концентрація сечі, вона стає темною, має неприємний запах.
2. З’являється втома, знижується працездатність.
3. Погіршується стан шкіри, з’являються сухість, лущення.
4. Волосся стає ламким, сухим і посіченим.
5. Кутикула нігтя стає сухою і з тріщинами.
6. Турбують закрепи, печія.
7. З’являється специфічний запах при потовиділенні.
8. Відчувається сухість в очах.

Спрага виникає, коли вже є дефіцит води, і ваше тіло подає вам сигнали.

Цікаво знати: Як почати пити більше води: 10 дієвих лайфхаків

Що краще пити

Віддавайте перевагу звичайній мінеральній воді. Чай і кава не вважаються за рідину, що поповнює, тому що вони мають сечогінну властивість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Японська водна дієта: головні правила

Скільки треба пити води

• 30 мл на 1 кг маси тіла;
• + 0,5 л у день фізичного навантаження;
• + на 1 чашку кави — 2 склянки води через 30 хвилин;
• + на 1 чашку чаю — 1 склянка води через 30 хвилин.

Читайте також: 8 склянок води на день — помилка, вважають учені

Як пити воду:

• купуйте собі персональну пляшку. Так ви точно знатимете, скільки п’єте за день;
• випивайте 1 склянку теплої води на натщесерце, якщо є проблеми з випорожненням;
  
• використовуйте будь-який застосунок, який нагадуватиме пити воду;
  
• не пийте денну норму відразу! Діліть кількість води й пийте потрохи через рівні проміжки часу, навіть якщо не хочеться пити;
  
• якщо ви зовсім не п’єте воду, почніть з невеликої кількості й поступово, комфортно для вас, збільшуйте її щодня.
  

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.