Як почати пити більше води: 10 дієвих лайфхаків

Для здоров’я та краси важливо пити достатню кількість води та підтримувати належну гідратацію. Зрештою, тіло приблизно на 70% складається з води, і майже кожній клітині організму вона вкрай потрібна, щоб зберегти свою форму та функції.

Однак, навіть знаючи ці факти, багатьом людям важко виробити звичку пити достатню кількість рідини. Вони не задовольняють щоденну потребу свого організму у воді. Ми розповімо як це змінити!

Користь питної води

Важливість пиття достатньої кількості води досліджується десятиліттями. І малі, й дорослі знають, що пити замало води — шкідливо, але чому саме гідратація така важлива?

Як резюмували Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), правильна гідратація має вирішальне значення для підтримки здоров’я. Вживання достатньої кількості води гарантує, що ваші клітини залишаються зволоженими та структурно здоровими.

Вода також служить транспортним середовищем у вашому тілі та утворює плазму в крові, необхідну для доставки поживних речовин до клітин і видалення відходів. Вода також «змащує» суглоби, допомагає регулювати кров’яний тиск і температуру тіла, сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин.

Читайте: Склянка води натще: панацея чи омана?

Скільки води треба пити щодня?

Більшість людей чули пораду про вісім склянок води на день, але чи достатньо цього? А може це більше, ніж вам потрібно?

Відповідно до рекомендацій щодо споживання електролітів і води Національної академії наук, інженерії та медицини США, загальне добове споживання рідини для дорослих, становить близько 15,5 чашок (3,7 літрів) для чоловіків і приблизно 11,5 чашок (2,7 літрів) для жінок. Ці потреби в рідині можуть бути вищими для тих, хто живе в тропічному та субтропічному кліматі, через підвищену швидкість потовиділення.

• Важливо зазначити, що ці щоденні рекомендації враховують усі рідини, включаючи такі напої, як кава, чай, молоко, сік тощо. Ці цифри також включають рідини, які містяться в харчових продуктах. Хоча вода, безумовно, повинна становити більшість.

Випивати вісім склянок води на день є хорошим початком. Майте на увазі, що ваші потреби в гідратації збільшаться, якщо ви тренуєтеся або носите теплий светр.

Як пити більше води

№ 1. Встановіть денну норму споживання

Чи помічали ви коли-небудь, наскільки сильніше ви вмотивовані до нової звички, коли ставите реальну, визначену мету?

Це правда — дослідження свідчать про те, що просте встановлення мети може забезпечити додаткову мотивацію, яка допоможе вам дотримуватися позитивних змін.

Встановіть конкретний, вимірний, досяжний, реалістичний і обмежений в часі запит на питну воду. Замість того, щоб просто сказати: «Я хочу пити більше води», встановіть конкретні критерії, наприклад, «я буду пити 1,5 літра води на день протягом наступного місяця». Сподіваємось, до кінця місяця у вас виробиться стійка звичка, і така поведінка стане частиною вашого звичайного розпорядку дня.

Читайте: Скільки нам треба води насправді — пояснює нутриціолог

№ 2. Випийте склянку води, коли прокинетеся

Багато експертів у галузі охорони здоров’я кажуть, що найкраще, що ви можете зробити зранку — це випити повну склянку води одразу після пробудження.

Ви можете додати лимон або випити теплої води, якщо це вам більше подобається. Крім того, починаючи свій день зі склянки води, ви вже виконаєте частину денної норми, тож якщо пізніше ваш день стане занадто напруженим, і ви забудете про воду, матимете певну фору.

№ 3. Ароматизуйте воду

Це, звичайно, найпопулярніша порада, бо вона дуже ефективна. Незалежно від того, додаєте ви огірок, м’яту, цитрусові, як-от лайми чи лимони, ягоди чи інші фрукти, нотка смаку може покращити смак вашої води та зробити її привабливішою для пиття. Ще один хороший варіант — краплі-ароматизатори.

№ 4. Спробуйте електролітні порошки

Порошки електролітів можуть покращити смак вашої води, оскільки більшість із них є ароматизованими. Крім того, такі електроліти, як натрій, калій, магній і кальцій, також покращать всмоктування рідини.

Читайте: «Склянка води з медом — обман третього тисячоліття!»

Електроліти можуть покращити вашу гідратацію за допомогою двостороннього підходу: заохочуючи вас пити більше, оскільки вода має кращий смак, і покращуючи засвоєння води, яку ви вже п’єте.

№ 5. Пийте перед кожним прийомом їжі

Випивання склянки води перед кожним прийомом їжі допоможе стримати переїдання. Відчуття ситості посилиться, і в результаті ви з’їсте менше.

№ 6. Киньте виклик другу

Маленьке дружнє змагання може стати чудовим способом спонукати вас пити більше води. Киньте виклик другові, членові родини чи колезі на щоденне змагання з пиття води. Використовуйте багаторазові пляшки та відстежуйте кількість літрів, які випиваєте на день.

№ 7. Випивайте склянку води після кожного походу у вбиральню

Пити відразу після того, як ви відвідали вбиральню, є простою звичкою, яка може допомогти пити воду регулярно протягом дня.

№ 8. Встановіть будильники

Якщо ви, як правило, забуваєте пити, використовуйте телефонні будильники або сповіщення календаря, щоб щогодини робити великий ковток.

Читайте: Желе з води — лайфхак у спеку від японців

№ 9. Використовуйте додаток

Сьогодні існує безліч додатків-нагадувачів про пиття води. Ці додатки надсилають вам нагадування про необхідність пити. Крім того, цікаво відстежувати свій прогрес із часом.

№ 10. Їжте більше продуктів, що містять багато води

Пам’ятайте, що ви можете задовольнити свою щоденну потребу в рідині за допомогою напоїв і їжі. Свіжі овочі та фрукти мають високий вміст води. Наприклад, і кавун, і огірок майже на 96% складаються з води. Додавання цих продуктів до вашого раціону сприятиме щоденному споживанню рідини.

• Перед тим, як почати споживати більше, оцініть, скільки води ви зазвичай випиваєте протягом дня. Потім купіть багаторазову пляшку або спеціальний фільтр і поступово намагайтеся збільшувати кількість води, яку ви випиваєте щодня.

Не варто раптово збільшувати дозу, працюйте над цим повільно. Коли ваше тіло почне почуватися краще завдяки підвищенню рівня гідратації, ви будете ще більше мотивовані підтримувати цей процес.