Проверь себя: 8 признаков дефицита воды в организме

Дипломированный нутрициолог и health coach Анастасия Евглевская отвечает на эти и другие вопросы, а еще называет признаки, указывающие на дефицит воды в организме.

Мы на 60% состоим из воды. Она доставляет в клетки кислород и питательные вещества, участвует во многих биологических реакциях, а также в терморегуляции тела. И, для того чтобы оставаться здоровыми и красивыми, мы должны пить воду! Но сколько ее пить? Начнем с того, что определим, есть ли у вас недостаток воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько нам нужно воды на самом деле — объясняет нутрициолог

Симптомы обезвоживания

1. Повышается концентрация мочи, становится темной, имеет неприятный запах.
2. Появляется усталость, снижается работоспособность.
3. Ухудшается состояние кожи, появляются сухость, шелушение.
4. Волосы становятся ломкими, сухими и иссеченными.
5. Кутикула ногтя становится сухой и с трещинами.
6. Беспокоят запоры, изжога.
7. Появляется специфический запах при потоотделении.
8. Чувствуется сухость в глазах.

Жажда возникает, когда уже есть дефицит воды, и ваше тело дает вам сигналы.

Интересно знать: Как начать пить больше воды: 10 действенных лайфхаков

Что лучше пить

Отдавайте предпочтение обычной минеральной воде. Чай и кофе не считаются пополняющей жидкостью, потому что они обладают мочегонным свойством.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Японская водная диета: главные правила

Сколько нужно пить воды

• 30 мл на 1 кг массы тела;
• + 0,5 л в день физической перегрузки;
• + на 1 чашку кофе — 2 стакана воды через 30 минут;
• + на 1 чашку чая — 1 стакан воды через 30 минут.

Читайте также: 8 стаканов воды в день — ошибка, считают ученые

Как пить воду

• покупайте себе персональную бутылку. Так вы точно будете знать, сколько пьете в день;
• выпивайте 1 стакан теплой воды на натощак, если есть проблемы со стулом;
  
• используйте любое приложение, напоминающее пить воду;
  
• не пейте дневную норму сразу! Делите количество воды и пейте понемногу через равные промежутки времени, даже если не хочется пить;
  
• Если вы совсем не пьете воду, начните с небольшого количества и постепенно, комфортно для вас, увеличивайте ее каждый день.
  

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.