- Рейтинг
- 5
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 50 хв
- Складність приготування
- Середній
Медівник від Лілії Цвіт — рецепт для справжніх ласунів
- Автор
-
Існує п’ять найважливіших поживних речовин, які підтримують імунітет навіть у такі буремні часи, як осінньо-зимовий період. Вони зміцнюють імунну систему, запобігають застуді та грипу, а ще містяться в більшості смачних і доступних продуктів, які є на нашій кухні. Розповідаємо про 5 поживних речовин для «залізного» імунітету восени.
Якщо ви поставили собі за мету цього року не хворіти, тоді перше правило: найкраще отримувати поживні речовини з цільних продуктів, а не з добавок. Якщо ж ви не добираєте норми й це підтверджують аналізи, зверніться до лікаря по призначення додаткових вітамінно-мінеральних комплексів.
Нижче наведено 5 типів поживних речовин, необхідних для надійної роботи імунної системи. Розповідаємо і про продукти, у яких вони містяться.
Вітамін С є важливою поживною речовиною, оскільки діє як антиоксидант. Він може бути особливо корисним для зміцнення імунної системи тих, хто перебуває у стані сильного стресу, але не тільки. Вітамін С стимулює вироблення білих кров’яних клітин, які захищають організм від інфекцій.
Вітамін С міститься у:
Як і вітамін C, вітамін E є потужним антиоксидантом. Дослідження показують, що підтримування достатнього рівня вітаміну E має вирішальне значення для здорової імунної системи, особливо у літніх людей.
Щоб отримати достатньо вітаміну Е, їжте такі продукти:
Цинк — важливий мінерал, який бере участь у виробленні деяких імунних клітин. Якщо у вас нестача цинку, це може погіршити імунну функцію, що особливо небезпечно в осінньо-зимовий сезон.
Ось деякі основні джерела цинку:
Ще один тип антиоксидантів, каротиноїди — це клас пігментів, що містяться в деяких рослинах. При споживанні каротиноїди перетворюються на вітамін А (поживну речовину, яка допомагає регулювати роботу імунної системи). Каротиноїди краще засвоюються, коли їх готують або їдять із жиром.
Зверніть увагу на ці продукти, щоб підвищити рівень каротиноїдів:
Омега-3 жирні кислоти — це тип незамінних жирних кислот, які, як відомо, пригнічують запалення та підтримують імунну систему в нормі. Хоча невідомо, чи допомагають омега-3 боротися з інфекційними захворюваннями (такими як застуда), дослідження показують, що вони можуть захищати від аутоімунних розладів, таких як хвороба Крона, виразковий коліт та ревматоїдний артрит.
Спробуйте ці продукти, багаті на омега-3:
Деякі поживні речовини в харчових продуктах, такі як вітаміни С і А, цинк і омега-3, можуть допомогти зміцнити імунну систему і запобігти таким захворюванням, як застуда та грип. Тому додавайте у свій раціон більше продуктів з нашого списку, щоб пройти холодний сезон без хвороб.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.
Стань автором
У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.
Було цікаво? Коментуйте