Перевір себе: три найпоширеніші дефіцити в організмі, які погіршують самопочуття

Автор: Юлія Коваль

Фото: Pexels

Якщо ви маєте проблеми із самопочуттям, навіть такі незначні, як перепади настрою, то це може свідчити, що вашому організму бракує певних корисних речовин. Як це визначити?

Сімейна лікарка і дієтологиня Юлія Коваль розповіла, які дефіцитні стани в організму є найбільш розповсюдженими в Україні та світі, а також порадила, як їх визначити й що з цим робити.

Перше місце за популярністю: дефіцит заліза

На першому місці дефіцитний стан, на який страждає чверть населення світу — це нестача заліза.

Прояви дефіциту заліза: слабкість, постійна втома (навіть зранку), головний біль, запаморочення, непереносимість фізичних навантажень, ламкість і випадіння волосся.

Читайте детальніше: Дефіцит заліза в організмі: які тривожні симптоми свідчать про нестачу

Як визначити: враховуючи, що симптоми не є специфічними, вирішальною буде саме лабораторна діагностика, а «золотим стандартом» — феритин. Саме він відповідає за депо заліза в організмі. Його норми: 30-50 нг/мл.

При дефіциті вітаміну D спостерігаються перепади настрою / © Pexels — При дефіциті вітаміну D спостерігаються перепади настрою / © Pexels

Друге місце: дефіцит вітаміну D

Друге місце, яке за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, має характер пандемії (у 95% українців є його нестача) — це дефіцит вітаміну D.

Небезпека дефіциту вітаміну D: річ у тім, що рецептори до вітаміну D розташовані майже в усіх органах і тканинах, тому його дефіцит асоційований з такими захворюваннями та станами, як: ожиріння, цукровий діабет, поганий настрій, депресивні розлади, порушення репродуктивної функції, запальні процеси й навіть онкологія.

Важливо знати: Вітамін D: в яких продуктах є і чому його корисно вживати взимку

Як визначити: враховуючи його важливість для нашого організму, доцільно проводити скринінг на рівень вітаміну D.

Третє місце: дефіцит йоду

Третій найрозповсюдженіший дефіцит, який має 29% населення всього світу (130 країн разом з Україною) — дефіцит йоду.

Небезпека дефіциту йоду: його нестача в організмі призводить до захворювань щитоподібної залози, зниження інтелектуальних здібностей.

Як надолужити: враховуючи, що він не синтезується в нашому організмі, ми його повинні отримувати з їжею. Тому раджу, щоб у вашому раціоні були такі продукти, як йодована сіль, морська капуста, риба і морепродукти.

До речі, ви знали, що стан нігтів може свідчить про дефіцит вітамінів в організмі? Дізнайтеся, про що сигналізує нам тіло!

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.