Як зрозуміти, що у вас дефіцит магнію — 8 сигналів, які подає організм

Дефіцит мікро- і макроелементів в організм є причиною багатьох неприємних станів: від випадіння волосся до апатії та дратівливості. Разом з лікаркою-гастроентерлогом і терапевткою Євгенією Белінською зупинимося на основних симптомах недостатньої кількості магнію.

Вас зацікавить: Навіщо нам магній

Симптоми гіпомагніємії (зниження концентрації магнію в сироватці крові):

• втома;
• дратівливість;
• тривога/нервозність;
• слабкість у м’язах;
• спастичні болі у шлунково-кишковому тракті (ШКТ);
• головний біль;
• легкі розлади сну;
• нудота/блювання.

А ще рівень магнію в крові нижче 0,76 ммоль/л — додатковий фактор ризику інфаркту міокарда та інсульту, а на додачу — сприяє розвитку депресії.

Важливо знати: Проти депресії та діабету, для мозку і щитовидки: в яких продуктах найбільше магнію

Фактори, які призводять до дефіциту магнію в організмі:

1. Дієта з високим вмістом солі, кальцію та білка.
2. Надмірне споживання кофеїну та алкоголю. Дізнайтеся, де міститься кофеїн та чому важливо про це знати.
3. Тривале вживання сечогінних, інгібіторів протонової помпи або антибактеріальних препаратів.
4. Вагітність, менопауза або старіння. До речі, читайте про те, як менопауза впливає на вагу.
5. Активні заняття спортом.
6. Патологічні стани, що впливають на засвоєння та виведення поживних речовин: цукровий діабет, порушення функції нирок, хвороби серцево-судинної системи, метаболічний синдром, порушення всмоктування у кишківнику, хронічний стрес.
7. Генетично детерміновані форми дефіциту магнію.

Для того, щоб остаточно визначити, чи є у вас дефіцит магнію, варто здати аналіз крові. Подальша тактика залежить від отриманого результату.

Нагадаю, що добова потреба магнію для дорослих — 400 мг, тобто без лабораторно підтвердженого дефіциту приймати більше дозування не варто, а ще ж є і продукти у вашому раціоні, які також містять магній,

— каже Євгенія Белінська. 

Також радимо познайомитися з повним списком з 11 продуктів, які містять магній. Від бананів до темного шоколаду!

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.