Менопауза і вага: вся правда про зайві кілограми у жінок з віком

Правда менш тривожна, однак і більш вимоглива. Отже, перш за все, наші 55-річні тіла не будуть виглядати точно так само, як у віці 25 років, і не повинні, бо це нормальний фізіологічний процес старіння.

Водночас виявляється, що ажіотаж про масове збільшення ваги в менопаузі є сильно перебільшеним і далеко не неминучим. Як і все інше, пов’язане зі старінням, зміни у вашому тілі є частиною природного процесу, який вимагає деяких змін у способі життя, нового погляду на речі — і звернення за допомогою, якщо вона вам потрібна, пише goodhousekeeping.com

«Набір ваги в період менопаузи»

Ми всі чули історію — коли ви досягаєте кінця свого репродуктивного віку, ваш метаболізм сповільнюється, що призводить до неминучого збільшення ваги. Але, виявляється, ця теза неправильна з двох причин.

Читайте також: Як паростки пшениці допомагають схуднути жінкам після 45 років

1. Насправді збільшення ваги не пов’язане з менопаузою — це помилкова думка.

Знаєте, коли жінки насправді набирають вагу найбільше? Не під час менопаузи, а протягом десятиліття, яке ми часто згадуємо як розквіт життя: наші 30 років. Згідно з даними CDC, середня вага жінок зростає на 3 кг у віці від 20 до 30 років. Потім вона трохи падає в 40 років, перш ніж піднятися приблизно на 1 кг в наші 50 років і залишатися стабільним, поки знову не знизиться після 70 років.

Насправді збільшення ваги не пов’язане з менопаузою — це помилкова думка. Невелике збільшення ваги, коли вам за 50 років — приблизно 0,5 кг на рік — пов’язане зі старінням, а не з будь-якими конкретними змінами, спричиненими менопаузою.

Стефані С. Фаубіон, доктор медичних наук, медичний директор Північноамериканського товариства менопаузи та директор Центру жіночого здоров’я клініки Майо

«Якщо ви подивитеся на жінок, які перебувають у період менопаузи, насправді немає змін на шкалі, але є зміни в складі тіла та в тому, де саме в нас накопичується жир», — каже вона.

Читайте також: Названо спецію, яка допоможе боротися з вісцеральним жиром

2. Ні, ваш метаболізм не сповільнюється під час менопаузи.

Друга помилка стосується обміну речовин. Хоча ми можемо з любов’ю згадувати наші підліткові роки, коли здавалося, що ми можемо з’їсти кілограм морозива, а потім «спалити» його наступного дня без особливих зусиль, виявляється, швидкість метаболізму вашого тіла не сповільнюється, доки не пройде кілька років після того, як ви пережили менопаузу, і навіть тоді вона не сповільнюється настільки.

Читайте також: 4 звички у їжі, які прискорять метаболізм після 50 років

Минулого року в журналі Science було проведено велике дослідження, яке показало, що після цієї надпотужної фази «спалювання морозива» в підлітковому віці метаболізм залишається досить сильним. І він стабільний від 20 до 60 років.

Після цього він знижується приблизно на 1% на рік. Як сказав співавтор дослідження Герман Понтцер, доктор філософії, доцент кафедри еволюційної антропології в Університеті Дьюка, «з дорослішанням і старінням відбувається багато фізіологічних змін. Подумайте про статеве дозрівання, менопаузу та інші періоди життя. Що дивно, так це те, що час наших „стадій метаболічного життя“ не збігається з тими типовими етапами».

Читайте також: Кулінарна помилка, яка уповільнює метаболізм

Чоловіки теж набирають вагу в «клімактеричному» віці

Яку б вагу ви не набрали у свої 50 чи 60 років, це не жахливий наслідок менопаузи, а просто побічний ефект старіння — і кожен через це проходить, — каже Вікторія Вієйра-Поттер, доктор філософії, доцент кафедри дієтології та Фізіолог фізичних вправ в Університеті Міссурі, який вивчає вплив естрогену на склад жиру. «Це не помилка в системі, це функція», — каже вона, і це трапляється як із жінками, так і з чоловіками.

Корисно знати: Про яку їжу треба забути після 60 років

За даними CDC, як і жінки, чоловіки роблять найбільший стрибок у середній вазі, коли вони переходять від 20 до 30 років, і досягають свого піку ваги в 50 років. І роблять це, не переживаючи жодного дня вагітності чи менопаузи. Те саме, що може вплинути на жінок середнього віку — виснаження, депресія та зменшення м’язової маси, яка спалює більше калорій, ніж жир — може вразити й чоловіків середнього віку.

Отже, що відбувається з вашою вагою?

«Естроген справді покращує нашу здатність накопичувати жир, особливо в підшкірній ділянці стегон», — каже Вієйра-Поттер, тому в період статевого дозрівання ви починаєте виглядати як пісочний годинник.

Читайте також: Чому ми не можемо наїстися або як нами маніпулюють харчові виробники-гіганти

Оскільки наші рівні естрогену знижуються під час перименопаузи (перехідний період, що веде до менопаузи) і менопаузи (коли минуло 12 місяців після вашої останньої менструації), ваше тіло починає змінюватися, оскільки жир переміщується на живіт, пояснює доктор Фаубіон. Тому ваші пояси можуть здаватись тіснішими, хоча зворотною стороною є те, що ваші стегна можуть почати виглядати стрункішими.

Це означає, що навіть якщо цифри на вагах залишаться в межах тих, що були десять років тому, у ваші 50 років, ви, ймовірно, побачите збільшення відсотка жиру в організмі та того, де цей жир переноситься на вашому тілі. «Відбувається зміна складу тіла, і це відбувається як у жінок, так і у чоловіків», — каже Вієйра-Поттер.

І ця зміна дійсно має наслідки для вашого здоров’я. Жир на стегнах і сідницях не пов’язаний з хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання, діабет і резистентність до інсуліну. Жир на животі, однак, пов’язаний. Ось чому молоді жінки, як правило, «метаболічно захищені», пояснює вона. Ця товща на животі часто є результатом вісцерального жиру, який заховався глибоко всередині, оточуючи ваші органи, на відміну від підшкірного жиру на стегнах або сідницях, який ви можете обмацати руками.

Це цікаво: Ідеальна фігура у 69 років: секрети дієти Бріжит Макрон

Вісцеральний жир пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, які є однією з основних причин смерті жінок у постменопаузі. Це також може збільшити ризик діабету 2 типу та деменції.

Але з точки зору фактичної цифри на шкалі, більша цифра з віком не завжди є поганою річчю, наприклад, у 80 років. «З точки зору виживання наприкінці життя, ті, у кого більше жиру, живуть довше», — зазначає Вієйра-Поттер.

Це цікаво: Знайдено дієту, яка омолоджує жінок на 6-7 років

Масштабне дослідження, проведене минулорічним Університетом штату Огайо, показало, що дорослі, які почали мати середню вагу у віці 31 року і поступово набрали надлишкову вагу в середньому чи пізньому віці, мали найнижчий ризик смертності серед усіх дорослих.

Ось де менопауза може (опосередковано) спричинити набір ваги:

Хоча менопауза сама по собі може не додати кілограмів у вашому тілі, на цьому етапі життя відбувається багато речей, які можуть ускладнити підтримку стабільної ваги, особливо якщо ви не готові до цих змін.

Корисно знати: Вага після менопаузи: натуральні прості методи боротьби із зайвими кілограмами

Найбільша зміна може полягати у вашій фізичній активності, каже Вієйра-Поттер. «Справа не стільки в тому, що ви спалюєте менше калорій [коли ви фізично активні], скільки в тому, що ви насправді менше рухаєтеся», — каже вона.

Для цього є незліченна кількість причин (диван такий зручний!), але дві з двох найбільших: ви, швидше за все, виснажені та не в настрої. Обидві вони можуть бути тісно пов’язані з припливами менопаузи, каже Лорен Стрейчер, доктор медичних наук, засновник і медичний директор Північно-західного медичного центру менопаузи та Північно-західного медичного центру сексуального здоров’я.

SHUBA рекомендує: «Їж, як ведмідь» — дієта, яка вражає простотою і дозволяє скинути вагу навіть після 50 років

«Припливи відчувають 80% жінок у період менопаузи, і вони можуть призвести до значного порушення сну — не лише через кількість годин, які ви спите, але й через якість сну», — каже вона. Це не тільки втомлює вас і не викликає бажання виходити на вулицю і займатися спортом, але також порушує рівні лептину та греліну у вашому мозку, тобто гормонів, які повідомляють вам, голодні ви чи ситі, каже вона. Коротко кажучи, брак сну також може змусити вас їсти більше, ніж ви збираєтеся.

Менопауза також пов’язана зі збільшенням частоти безсоння під час періодів сну (це означає, що вам потрібно більш як 30 хвилин, щоб заснути й прокинутись), а жінки після менопаузи мають підвищений ризик апное сну. Крім — і пов’язаного з — відчуттям втоми, жінки, які переживають менопаузу, також мають вищий ризик депресії та тривоги, обидва з яких можуть ускладнити пошук мотивації натягнути штани для бігу та кросівки й встати з дивана. Читайте, як покращити якість сну.