Чому вага «стоїть» і не зменшується, попри зусилля, — пояснює ендокринолог

Автор: Юлія Кривов'яз

Фото: Pexels

Часто трапляється так, що почалося схуднення, і перші кілограми пішли, і тут вага зупинилася на місці й ніяк не зменшується. Або навпаки, потрібно скинути пару кілограмів, однак вага вперто тримається на певній позначці попри всі зусилля. Чому так відбувається? Лікарка-ендокринолог називає тривіальні та приховані причини того, чому вага «не рухається».

У процесі схуднення хочеться якнайшвидше побачити омріяні цифри на вагах, але інколи трапляється так, що вага «завмирає» на певній позначці та не зрушує з неї, попри всі зусилля. Щоб ви не зневірювалися та не кидали процесу схуднення на півдорозі, лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз розповість про причини такої «паузи».

Почнемо з простого: ви часто зважуєтесь

Так-так, часто. Може бути щодня, а може і декілька разів на день. Не треба так робити. Вага може змінюватися залежно від багатьох умов — фаза циклу, час доби, вживання соленої їжі за день до того тощо. Навіть в нормі ця цифра може коливатися до 1 кг протягом доби. Рекомендується зважування не частіше 1 разу на тиждень. Бажано в один і той же час — вранці натщесерце після туалету.⠀

Корисно: Що приготувати зранку для втрати ваги

Ви в процесі зниження ваги вже не перший місяць

Особливо сумно, коли процес схуднення вже триває довго і раптом вага «застигла» / © Freepik — Особливо сумно, коли процес схуднення вже триває довго і раптом вага «застигла» / © Freepik

У кожного через якийсь час настає так зване "плато". Це коли вага стоїть на місці, що б ви не робили. Організм звикає до зниженого калоражу. Головне в цей момент — не опускати руки! Продовжувати робити те, що ви робили до цього — харчуватися правильно, бути фізично активним і навіть трохи збільшити фізичне навантаження (можна змінити вид активності). Через якийсь час вага має почати знову знижуватися.⠀

З’ясуйте: Чи допомагає авокадо схуднути

Ваша дієта дуже низькокалорійна

Обов’язково зверніть увагу на розрахунок калорій відповідно до вашого віку та фізичної й розумової активності / © Freepik — Обов’язково зверніть увагу на розрахунок калорій відповідно до вашого віку та фізичної й розумової активності / © Freepik

На таких дієтах вага теж може «стати» — організм переходить в режим економії, обмін речовин сповільнюється. Розрахуйте за допомогою дієтолога необхідний добовий калораж, відкоригуйте раціон.⠀

Цікаво: 4 вуглеводи, які можна при схудненні

Ваша дієта містить мало компонентів

Харчування навіть на дієті для схуднення повинно бути збалансованим / © Pexels — Харчування навіть на дієті для схуднення повинно бути збалансованим / © Pexels

З виключенням певних продуктів або цілих груп продуктів. Це морквяна, молочна, фруктова, капустяна, безвуглеводна та інші дієти. Вони дуже далекі від здорового харчування. І так, спочатку вага знизиться, але довго на такій дієті протриматися складно. До того ж дефіцит певних елементів в харчуванні негативно позначиться на загальному здоров’ї.

Дізнайтеся: Які гормони заважають схуднути

Ви їсте щось зайве

Зверніть уваги на всі перекуси та напої протягом дня / © Depositphotos — Зверніть уваги на всі перекуси та напої протягом дня / © Depositphotos

Може сік протягом дня, може, кава з молоком (молоко дає зайві калорії), може, солодку газовану воду. Іноді ми самі не помічаємо цього — тут з колегами попили чай з цукерками, пізніше хтось пригостив пирогом, в кафе — лате та інше.

Цікаво: Смузі для схуднення — чи справді вони працюють

Необхідно проаналізувати свій денний раціон, записати все, що ви з’їли протягом дня. І там знайдеться багато того, що було зайвим.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.