Корисності

Зупинилася вага — дієтолог відповідає, чому не вдається схуднути

Салат
Фото: Freepik

На перший погляд, рецепт схуднення простий — більше рухатися, менше їсти. Але що, якщо ви начебто все робите правильно, а вага зупинилася? Чому так відбувається та що із цим робити, розповідає дієтологиня Тетяна Лакуста. Спойлер: худнути на 10 кг за місяць на екстремальних дієтах — не вихід!

Як схуднути, якщо вага зупинилася

Тетяна Лакуста розповіла про випадок з власної практики, який буде знайомий чи не кожному:

Дівчина, 25 років, з метою підготовки до літа почала бігати. О 6-й ранку, натще, бо о 8.30 треба бути на роботі. При цьому приходила додому пізно, працюючи 10 годин на день. Вага зупинилася.

Читайте також

Який вихід? Правильно — інтуїтивно — менше їсти й більше бігати. Тобто зʼявилися:

  • недосипання;
  • хронічна втома;
  • купа тренувань через силу;
  • харчування, яке не перекриває потреби.

Що зрештою? Вага збільшилася через місяць на 5 кг від вихідного, цикл подовжився, почало сипатися волосся і нічне відновлення погіршилося.

Читайте також

Через таке ставлення до зниження ваги відбулися очікувані зміни: знизилося депо заліза, білка; підвищився пролактин — гормон стресу. Почалася набряклість (плюс кілька кілограмів, які дівчина сприйняла за жир) та організм вимагав одного — спокою!

Описаний сценарій типовий і найпоширеніший. Адже всім треба «на вчора», і завдання реалізують з юнацьким азартом, а коли не виходить, згадують приказку, «що у Бухенвальді товстих не було» і їдять ще менше! Потім лікарі та психотерапевти лікують наслідки.

Читайте також

Як правильно худнути без шкоди для здоров’я

Щоб схуднути, варто довіритися організму / © Freepik
Щоб схуднути, варто довіритися організму / © Freepik

Краще худнути по 0,5 кг на місяць, поступово, довго, ніж ніяк і з величезними відкатами.

  • Краще не як подруга на безвуглеводці, щоб потім від кожного шматочка хліба не було +1 кг.
  • Краще не «мінус сім кілограмів за два тижні», щоби потім не повернути їх на місце.
  • Краще не на голоді, щоб потім лишитися із циклом.
  • Краще не відмовлятися «від усього», щоб потім не їсти це все тишком-нишком і сумувати.

Читайте також

Висновок

Надмірно голодний раціон, надлишок вимог до себе та тренувань, надлишок переживань щодо ваги — все це спровокує затримку ваги, набряклість, порушення циклу та погіршення здоровʼя. Цінуйте своє тіло!

Текст опубліковано із дозволу автора. Оригінал

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Схожі публікації

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно