Зупинилася вага — дієтолог відповідає, чому не вдається схуднути

Як схуднути, якщо вага зупинилася

Тетяна Лакуста розповіла про випадок з власної практики, який буде знайомий чи не кожному:

Дівчина, 25 років, з метою підготовки до літа почала бігати. О 6-й ранку, натще, бо о 8.30 треба бути на роботі. При цьому приходила додому пізно, працюючи 10 годин на день. Вага зупинилася.

Який вихід? Правильно — інтуїтивно — менше їсти й більше бігати. Тобто зʼявилися:

• недосипання;
• хронічна втома;
• купа тренувань через силу;
• харчування, яке не перекриває потреби.

Що зрештою? Вага збільшилася через місяць на 5 кг від вихідного, цикл подовжився, почало сипатися волосся і нічне відновлення погіршилося.

Через таке ставлення до зниження ваги відбулися очікувані зміни: знизилося депо заліза, білка; підвищився пролактин — гормон стресу. Почалася набряклість (плюс кілька кілограмів, які дівчина сприйняла за жир) та організм вимагав одного — спокою!

Описаний сценарій типовий і найпоширеніший. Адже всім треба «на вчора», і завдання реалізують з юнацьким азартом, а коли не виходить, згадують приказку, «що у Бухенвальді товстих не було» і їдять ще менше! Потім лікарі та психотерапевти лікують наслідки.

Як правильно худнути без шкоди для здоров’я

Краще худнути по 0,5 кг на місяць, поступово, довго, ніж ніяк і з величезними відкатами.

• Краще не як подруга на безвуглеводці, щоб потім від кожного шматочка хліба не було +1 кг.
• Краще не «мінус сім кілограмів за два тижні», щоби потім не повернути їх на місце.
• Краще не на голоді, щоб потім лишитися із циклом.
• Краще не відмовлятися «від усього», щоб потім не їсти це все тишком-нишком і сумувати.

Висновок

Надмірно голодний раціон, надлишок вимог до себе та тренувань, надлишок переживань щодо ваги — все це спровокує затримку ваги, набряклість, порушення циклу та погіршення здоровʼя. Цінуйте своє тіло!

Текст опубліковано із дозволу автора. Оригінал