Зупинилася вага — дієтолог відповідає, чому не вдається схуднути
- Рубрика
- Дієти
- Автор
- Тетяна Лакуста
На перший погляд, рецепт схуднення простий — більше рухатися, менше їсти. Але що, якщо ви начебто все робите правильно, а вага зупинилася? Чому так відбувається та що із цим робити, розповідає дієтологиня Тетяна Лакуста. Спойлер: худнути на 10 кг за місяць на екстремальних дієтах — не вихід!
Як схуднути, якщо вага зупинилася
Тетяна Лакуста розповіла про випадок з власної практики, який буде знайомий чи не кожному:
Дівчина, 25 років, з метою підготовки до літа почала бігати. О 6-й ранку, натще, бо о 8.30 треба бути на роботі. При цьому приходила додому пізно, працюючи 10 годин на день. Вага зупинилася.
Який вихід? Правильно — інтуїтивно — менше їсти й більше бігати. Тобто зʼявилися:
- недосипання;
- хронічна втома;
- купа тренувань через силу;
- харчування, яке не перекриває потреби.
Що зрештою? Вага збільшилася через місяць на 5 кг від вихідного, цикл подовжився, почало сипатися волосся і нічне відновлення погіршилося.
Через таке ставлення до зниження ваги відбулися очікувані зміни: знизилося депо заліза, білка; підвищився пролактин — гормон стресу. Почалася набряклість (плюс кілька кілограмів, які дівчина сприйняла за жир) та організм вимагав одного — спокою!
Описаний сценарій типовий і найпоширеніший. Адже всім треба «на вчора», і завдання реалізують з юнацьким азартом, а коли не виходить, згадують приказку, «що у Бухенвальді товстих не було» і їдять ще менше! Потім лікарі та психотерапевти лікують наслідки.
Як правильно худнути без шкоди для здоров’я
Краще худнути по 0,5 кг на місяць, поступово, довго, ніж ніяк і з величезними відкатами.
- Краще не як подруга на безвуглеводці, щоб потім від кожного шматочка хліба не було +1 кг.
- Краще не «мінус сім кілограмів за два тижні», щоби потім не повернути їх на місце.
- Краще не на голоді, щоб потім лишитися із циклом.
- Краще не відмовлятися «від усього», щоб потім не їсти це все тишком-нишком і сумувати.
Висновок
Надмірно голодний раціон, надлишок вимог до себе та тренувань, надлишок переживань щодо ваги — все це спровокує затримку ваги, набряклість, порушення циклу та погіршення здоровʼя. Цінуйте своє тіло!
Текст опубліковано із дозволу автора. Оригінал
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
Власний Рахунок
Коментарі